ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【138日目】

ダイエットルーティン日記138日目、2019年11月15日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録138日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:45 お出かけ、昼食、買い物
17:45〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30~19:00 ジョギング
19:00〜22:00 ブログ執筆、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

138日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.4kg +0.1kg
体脂肪率 22.9% +0.2%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.8% -0.2%
体年齢 41歳 ±0
基礎代謝 1,759cal ±0

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

138日目のエネルギー収支

138日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
パフェ1人前500
ナッツ1袋180
お菓子1個60
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計1320

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はパフェ、お菓子、ナッツ、車運転中のコーヒー(971kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

138日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング21分315
総計397

 

138日目ウォーキング記録1

夕食後は通常のルーティン。筋トレして、ジョギング。ドラクエウォークはレベル23のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.9kgだったので、寝ている間に0.5kg減。

 

138日目のエネルギー収支

11/15のエネルギー収支:-836kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認138日目

 

昨日比+0.1kg、累計26.6kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、丸1日オフでお出かけしていました。お出かけすると、ついつい変則的な食事になりがちです。

僕が実際どんな食生活だったかというと、昼ご飯を食べようと思っていたカフェが「テレビ取材が入るから食べられません」と言われて、周りに飲食店が何もない状況。仕方ないので、代わりに近くにあった洋菓子店でご当地のパフェを食べたという感じ。

図らずも、変則的になってしまったといった感じです。

こういった時どうすべきか?

 

外出時に食事が変則的になってしまった時の対処法

解決方法は「帳尻を合わせる」ことです。これだけでスッキリ解決です。

では、どこをどう合わせるべきなのか?

今回の僕であれば、昼食でカロリーを摂取しすぎたので夕食で調整しました。実際、夜はサラダのみで239kcal。

日帰りではない場合、例えば3泊4日くらいの旅行ということもあるでしょう。その場合は、せっかくなので4日間は好きなものを食べて、帰ってきてから調整するというような感じで良いと思います。

要するに、「帳尻を合わせる」という意識を持つことで「好きなものを食べる期間をずるずる延ばさない」ということに繋がります。

そうしている内に、また自然と痩せるルーティンに入っていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-150,725kcal(残り65,275kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.9kg

以上です。

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YASU

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