ダイエットルーティン日記137日目、2019年11月14日の記録です。
目次
ダイエット記録137日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
| 8:00〜17:45 | 本業の仕事、昼食 |
| 17:45〜18:30 | 夕飯、筋トレ |
| 18:30~19:00 | ジョギング |
| 19:00〜22:00 | ブログ執筆、お風呂 |
| 22:00 | YouTubeでインプットしつつ就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
137日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 78.3kg | -0.2kg |
| 体脂肪率 | 22.7% | ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 10 | ±0 |
| 骨格筋率 | 35.0% | ±0 |
| 体年齢 | 41歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,759cal | -3kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
137日目のエネルギー収支
137日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | サラダチキン | 61g | 94 |
| ゆで卵 | 2個 | 182 | |
| お菓子 | 適当 | 400 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
| カフェラテ | 4杯 | 200 | |
| 夜 | サラダ | 130g | 24 |
| サラダチキン | 61g | 94 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| わさびドレッシング | 15g | 30 | |
| 総計 | 1306 | ||
食事のコンセプト
- 朝は梨（110kcal）
- 昼はサラダチキン、ゆで卵、お菓子、10時と15時のコーヒー（957kcal）
- 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵（239kcal）
137日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ジョギング | 21分 | 306 |
| 総計 | 388 | |
夕食後は通常のルーティン。筋トレして、ジョギング。ドラクエウォークはレベル22→23。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は78.9kgだったので、寝ている間に0.6kg減。
137日目のエネルギー収支
11/14のエネルギー収支：-844kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.2kg、累計26.7kg減。
本日のダイエットの感想
本日は家業のお仕事でした。
昼食はゆで卵2つとサラダチキンを持参。しかし腹が減りすぎて、追加でお菓子を食べてしまいました。クッキー3枚くらい。
カロリー計算をし出してからひしひしと感じますが、お菓子のカロリーが高すぎてビビります。
カナダにいた時は、平気で500g入っているクッキーのパッケージを一晩で食べたりしていたのでそりゃ太りますよね。
話を戻すと、普段は糖質をカットしているので、隙をみてスクワットを50回くらいやっておきました。理由は血糖値の上昇→脂肪増加のコンボが怖いからです。
その効果（？）もあってか、本日も順調に減量できました。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-149,889kcal（残り66,111kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約20.8kg
以上です。
ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました！どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方、僕と一緒に初めの1歩を踏み出してみませんか？
ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします！
ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです！
