ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【137日目】

ダイエットルーティン日記137日目、2019年11月14日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録137日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:45 本業の仕事、昼食
17:45〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30~19:00 ジョギング
19:00〜22:00 ブログ執筆、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

137日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.3kg -0.2kg
体脂肪率 22.7% ±0
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 35.0% ±0
体年齢 41歳 ±0
基礎代謝 1,759cal -3kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

137日目のエネルギー収支

137日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダチキン61g94
ゆで卵2個182
お菓子適当400
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ4杯200
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計1306

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン、ゆで卵、お菓子、10時と15時のコーヒー(957kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

137日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング21分306
総計388

 

137日目ウォーキング記録1

夕食後は通常のルーティン。筋トレして、ジョギング。ドラクエウォークはレベル22→23。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.9kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

137日目のエネルギー収支

11/14のエネルギー収支:-844kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認137日目

 

昨日比-0.2kg、累計26.7kg減。

 

本日のダイエットの感想

本日は家業のお仕事でした。

昼食はゆで卵2つとサラダチキンを持参。しかし腹が減りすぎて、追加でお菓子を食べてしまいました。クッキー3枚くらい。

カロリー計算をし出してからひしひしと感じますが、お菓子のカロリーが高すぎてビビります。

カナダにいた時は、平気で500g入っているクッキーのパッケージを一晩で食べたりしていたのでそりゃ太りますよね。

話を戻すと、普段は糖質をカットしているので、隙をみてスクワットを50回くらいやっておきました。理由は血糖値の上昇→脂肪増加のコンボが怖いからです。

その効果(?)もあってか、本日も順調に減量できました。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-149,889kcal(残り66,111kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.8kg

以上です。

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YASU

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