ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【136日目】

2019-11-14

ダイエット記録136日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記136日目、2019年11月13日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録136日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 仕事、昼食、筋トレ
17:30〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30~19:00 ジョギング
19:00〜22:00 仕事、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

136日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.5kg -0.3kg
体脂肪率 22.7% -0.5%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 35.0% +0.3%
体年齢 41歳 ±0
基礎代謝 1,762cal -2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

136日目のエネルギー収支

136日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
野菜炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計983

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、15時のコーヒー(634kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

136日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング23分305
総計387

 

136日目ウォーキング記録1

夕食後は筋トレ後、ジョギング。ドラクエウォークはレベル22のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は79.0kgだったので、寝ている間に0.5kg減。

 

136日目のエネルギー収支

11/13のエネルギー収支:-1,168kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認136日目

 

昨日比-0.3kg、累計26.5kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、普通の仕事の1日でした。

食事もいつものルーティンの食事。

運動に少し変化をつけました。いつものウォーキングよりはちょっと強度高めのジョギングで3km走破。ウォーキングはだいたい10~11km/分のペースなのが、ジョギングだと7.5km/分でした。

最近は「ちょっと汗かきたいな」と思ったら走ります。

105kgの時は300m走るだけで息も絶え絶えだったので3km走るなんて考えられなかったですが、痩せると普通に走れるのが嬉しい!

痩せたら確かに基礎代謝は下がりますが、その分体が軽くなって活動的になるので結局チャラかなって、最近思ったりしてます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-149,045kcal(残り66,955kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.7kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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