ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【135日目】

2019-11-13

ダイエット記録135日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記135日目、2019年11月12日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録135日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 仕事、昼食、筋トレ
17:30〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30〜22:00 仕事、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

135日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.8kg -0.4kg
体脂肪率 23.2% -0.2%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.7% +0.2%
体年齢 41歳 -1歳
基礎代謝 1,764cal -4kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

135日目のエネルギー収支

135日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
牛ロース焼肉350g840
サラダ130g24
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%2個54
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
サラダチキン61g94
わかめ120g10
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計1468

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は牛ロース焼肉サラダ、ゆで卵、15時のコーヒー(1,109kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、わかめ、ゆで卵(249kcal)

 

135日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

昼食後に腹筋ローラー立ちコロ10回。

夕食後は筋トレ。用事があったので、やむなくウォーキング中止。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は79.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

135日目のエネルギー収支

11/12のエネルギー収支:-382kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認135日目

 

昨日比-0.4kg、累計26.2kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、普通の仕事の1日でした。

食事内容に関してはイレギュラーでした。牛肉をいただいたので、焼肉風サラダにして食べました。

食べ方としては、焼肉のタレは糖質やカロリーが気になったので、塩コショウをかけるだけの質素なものです。それをドレッシングなしで肉の旨味と塩コショウの塩っ気で食べました。

焼肉を350g食べたにも関わらず1日で0.4kg減量という結果となり、以下のことに気づきました。

 

今日の気付き:普通のダイエットに極度の脂質制限は必要ない

僕は「脂質制限に極度にこだわる必要はない」という考えから、糖質制限はするけど、脂質制限にはそこまでこだわってきませんでした。

正直「脂質制限にこだわる必要はない」という考えに確信はありませんでしたが、今日確信に変わりました。

普通のダイエットの場合、脂質制限にはそこまでこだわらなくても大丈夫です。

摂取カロリーの上限を決めて、そこに収まるように糖質制限する食事法でOKです。

摂取カロリーの上限の決め方は、以下の記事を参考にしてください。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-147,877kcal(残り68,123kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.5kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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