ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【134日目】

ダイエットルーティン日記134日目、2019年11月11日の記録です。

 

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【134日目】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 メルカリ発送、仕事、昼食
17:30〜19:30 夕飯、筋トレ、ウォーキング+ジョギング
19:30〜22:00 仕事、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。

それではデータを見ていきましょう!

 

134日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 79.2kg -0.3kg
体脂肪率 23.4% +0.7%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.5% -0.5%
体年齢 42歳 +1歳
基礎代謝 1,768kcal -11kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

134日目のエネルギー収支

134日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
野菜炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
カレ・ド・ショコラ88%2個54
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
ゆで卵1個91
牛ヒレ肉120g160
総計851

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、15時のコーヒー(466kcal)
  • 夜はサラダ、牛ヒレ肉、ゆで卵(275kcal)

 

134日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング29分198
ウォーキング&ジョギング23分286
総計566

 

134日目ウォーキング記録1

メルカリの発送をしに行くために、朝ご飯前に歩きました。

 

134日目ウォーキング記録2

夕食後は、いつものルーティン。

筋トレをして、ウォーキングとジョギング。昨日はジョギングが2.5km+ウォーキングが0.5kmくらいの割合。

ドラクエウォークはひたすらレベル上げしましたが、22から変わらず。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は79.9kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

 

134日目のエネルギー収支

11/11のエネルギー収支:-1,494kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認134日目

 

昨日比-0.3kg、累計25.8kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的にはいつもの仕事の日でした。

いつもとちょっと違ったのは、メルカリの発送をしに歩いたことですね。

 

僕の仕事はほぼパソコンに向かう仕事なので、仕事に没頭すればするほど必然的に運動量が減ってしまいます。

なので、「ちょっとした用事でも車を使わずに歩く」ことは結構意識しています。

 

基礎代謝が減るほど、運動が大事になってくる

痩せれば痩せるほど基礎代謝が減ってきます。

僕の場合、もともと基礎代謝が2,100kcalくらいあったのが、今や1,800kcal弱です。

 

ダイエットは日々のカロリーをマイナスにしていけば必ず痩せます。

なので、その考え方に従えば、基礎代謝が下がった分摂取カロリーも減らせればいいのですが、必要最低限の栄養は摂らないといけませんから、それにも限界があります。

 

だからこそ運動して消費カロリーを増やすことが大事になってくるというのが僕の考え方です。

ということで、暇さえあれば歩く!を継続して、これからもダイエットしていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-147,495kcal(残り68,505kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.5kg

以上です。

 

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YASU

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