ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【133日目】

ダイエットルーティン日記133日目、2019年11月10日の記録です。

 

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【133日目】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 仕事、昼食
17:30〜19:30 夕飯、筋トレ、ウォーキング+買い物
19:30〜21:00 仕事、お風呂
21:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

133日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 79.5kg +0.1kg
体脂肪率 22.7% -0.4%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 35.0% +0.3%
体年齢 41歳 -1歳
基礎代謝 1,779kcal +5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

133日目のエネルギー収支

133日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
野菜炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
カレ・ド・ショコラ88%2個54
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わさびドレッシング15g30
総計815

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、15時のコーヒー(466kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

133日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング20分165
総計247

 

昼食後に立ちコロ10回、夕食後にダンベルで筋トレ後ウォーキング。

ドラクエウォークレベル21→22。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は80.3kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

133日目のエネルギー収支

11/10のエネルギー収支:-1,206kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認133日目

 

昨日比+0.1kg、累計25.5kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、普通の仕事の1日でした。

体重は0.1kg増えましたが、体脂肪率が初めて22%台突入です。夕食後の「筋トレ+有酸素運動」が効いていると思うと嬉しいですね!

引き続きルーティンの食事と運動を守り、75kgまでノンストップでダイエットをやっていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-146,001kcal(残り69,999kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.3kg

以上です。

 

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YASU

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