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ダイエット記録132日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

ダイエット記録132日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記132日目、2019年11月9日の記録です。

 

ダイエット記録132日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:15 起床、朝食、家事
8:15〜17:30 本業のお仕事、昼食
17:45〜19:30 夕飯、筋トレ、お風呂
19:30 就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

132日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 79.4kg -0.4kg
体脂肪率 23.1% -0.3%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.7% +0.3%
体年齢 42歳 ±0
基礎代謝 1,774kcal -3kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

132日目のエネルギー収支

132日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サーモンサラダ1人前174
ペペロンチーノパスタ1人前505
カレ・ド・ショコラ88%2個54
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計1192

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、パスタ、15時のコーヒー(833kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、わかめ、ゆで卵(249kcal)

 

132日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

昨日は仕事で歩き回ってクタクタというのもあり、夕飯後に筋トレだけして寝ました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は80.3kgだったので、寝ている間に0.9kg減。

 

132日目のエネルギー収支

11/9のエネルギー収支:-668kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認132日目

 

昨日比-0.4kg、累計25.6kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュールとしては、外に出る仕事で丸1日動き回るような形。

食事に関しては、朝食はルーティン通り、梨。昼食はパスタを食べてカロリー多め。夜はルーティン通り、サラダ。

運動に関しては、iPhoneの歩数計カウントでトータル4.8km歩いているので、普段のブログ更新の仕事の日に比べるとかなり歩いていますね。(普段は夕食後のウォーキングの3km以外ほぼ歩かない。)

 

久々にパスタを食べた感想

久々にパスタを食べました。多分2ヶ月以上ぶり。

感想は、ペペロンチーノの油とあいまってなのか、めちゃくちゃ胃がもたれる!お昼から夕方くらいまでずーっと胃が痛かった。

105kgの時なんか、一人で400gのパスタを食べてましたが、平気でした(笑)

それに比べて今回は、100gのパスタでも胃がもたれるという…人間の体というのはなんとも不思議ですね。

 

ダイエット完了まであと少し!

あと4.4kgで目標体重達成です。

  • 目標体重:75.0kg
  • 現在体重:79.4kg

とりあえず目標達成したら普通のご飯を食べたいです。

ただ、普通に食べてしまうとまたリバウンドするのは目に見えています。なので、筋肉を徐々につけていって基礎代謝をあげるのが今の目標です!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-144,795kcal(残り71,205kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.1kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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