こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
ダイエットルーティン日記132日目、2019年11月9日の記録です。
やっぴーのダイエットルーティン日記【132日目】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:15 | 起床、朝食、家事 |
| 8:15〜17:30 | 本業のお仕事、昼食 |
| 17:45〜19:30 | 夕飯、筋トレ、お風呂 |
| 19:30 | 就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
132日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 79.4kg | -0.4kg |
| 体脂肪率 | 23.1% | -0.3% |
| 内臓脂肪レベル | 10 | ±0 |
| 骨格筋率 | 34.7% | +0.3% |
| 体年齢 | 42歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,774kcal | -3kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
132日目のエネルギー収支
132日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | サーモンサラダ | 1人前 | 174 |
| ペペロンチーノパスタ | 1人前 | 505 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 2個 | 54 | |
| カフェラテ | 2杯 | 100 | |
| 夜 | サラダ | 130g | 24 |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| サラダチキン | 61g | 94 | |
| わかめ | 120g | 10 | |
| わさびドレッシング | 15g | 30 | |
| 総計 | 1192 | ||
食事のコンセプト
- 朝は梨（110kcal）
- 昼はサラダ、パスタ、15時のコーヒー（833kcal）
- 夜は生ハムサラダ、わかめ、ゆで卵（249kcal）
132日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| 総計 | 82 | |
昨日は仕事で歩き回ってクタクタというのもあり、夕飯後に筋トレだけして寝ました。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は80.3kgだったので、寝ている間に0.9kg減。
132日目のエネルギー収支
11/9のエネルギー収支：-668kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.4kg、累計25.6kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュールとしては、外に出る仕事で丸1日動き回るような形。
食事に関しては、朝食はルーティン通り、梨。
昼食はパスタを食べてカロリー多め。
夜はルーティン通り、サラダ。
運動に関しては、iPhoneの歩数計カウントでトータル4.8km歩いているので、普段のブログ更新の仕事の日に比べるとかなり歩いていますね。（普段は夕食後のウォーキングの3km以外ほぼ歩かない。）
久々にパスタを食べた感想
久々にパスタを食べました。多分2ヶ月以上ぶり。
感想は、ペペロンチーノの油とあいまってなのか、めちゃくちゃ胃がもたれる！お昼から夕方くらいまでずーっと胃が痛かった。
105kgの時なんか、一人で400gのパスタを食べてましたが、平気でした（笑）
それに比べて今回は、100gのパスタでも胃がもたれるという…人間の体というのはなんとも不思議ですね。
ダイエット完了まであと少し！
あと4.4kgで目標体重達成です。
- 目標体重：75.0kg
- 現在体重：79.4kg
とりあえず目標達成したら普通のご飯を食べたいです。
ただ、普通に食べてしまうとまたリバウンドするのは目に見えています。なので、筋肉を徐々につけていって基礎代謝をあげるのが今の目標です！
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-144,795kcal（残り71,205kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約20.1kg
以上です。
