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ダイエット記録131日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

ダイエット記録131日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記131日目、2019年11月8日の記録です。

 

ダイエット記録131日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜12:00 仕事
12:00〜13:00 昼食、筋トレ
13:00〜17:30 仕事
17:30〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30〜19:00 ウォーキング
19:00〜23:00 仕事、お風呂
23:00 就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

131日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 79.8kg ±0
体脂肪率 23.4% +0.1%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.4% -0.1%
体年齢 42歳 ±0
基礎代謝 1,778kcal -1kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

131日目のエネルギー収支

131日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
野菜炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%2個54
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わさびドレッシング15g30
総計906

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、15時のコーヒー(557kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

131日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング&ジョギング25分266
総計348

 

131日目ウォーキング記録1

夕飯後にルーティンの筋トレ+ウォーキング。ドラクエウォークレベル21のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は80.2kgだったので、寝ている間に0.4kg減。

 

131日目のエネルギー収支

11/8のエネルギー収支:-1,221kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認131日目

 

昨日比±0.0kg、累計25.2kg減。

 

本日のダイエットの感想

本日のスケジュールは「普通のお仕事の日」でした。まさに「ルーティン通り」といった感じ。

データに目を向けてみると、体重が停滞しましたね。

しかし、実は体重が数日停滞することは結構あったりします。ダイエットの初期の頃は、体重が数日停滞する度にかなり悩んでいましたが、最近は解決策は分かってきました。

その解決策とは「気にせず毎日同じルーティンを続けること」です。

僕の場合、毎日同じルーティンを続けていると、数日経過した時に体重が急にグッと下がる傾向があります。なので、今回も焦らず同じルーティンをひたすら繰り返していこうと考えています。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-144,127kcal(残り71,873kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約20.0kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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