ダイエット

【セブンイレブンでダイエットするならどれ?】ダイエット日記13日目

2019-07-14

【セブンイレブンでダイエット。例を紹介!】ダイエット記録13日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエット中の人「セブンイレブンでダイエット食材は手に入るものなの?だとしたら何を食べたらいいんだろう?」

 

こんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、4ヶ月半で26kg痩せることに成功し、減量方法については研究に研究を重ねています。

【追記 2019.11.14】

本日時点でのダイエットの結果>>ダイエット記録136日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

ダイエット中は、自分が決めたルールを厳格に守りながら減量していくべきです。理由は、ルールを決めておかないと途中で挫折する可能性が高くなるからですね。

今の僕のダイエットルールは「夜ご飯を300kcalに収めること」です。

しかし、このルールで困るのが出先の時。外食では到底300kcalなんて不可能ですので、そんな時はコンビニです。

「でもコンビニ飯で夜ご飯300kcalは難しいのでは?」とお思いの方。

セブンイレブンにはそんな魔法のようなご飯があるんです。今回は、僕が食べた300kcalジャストのセブンイレブンのダイエット食材について紹介していきます。

 

セブンイレブンでダイエットするならどれ?

ダイエット中のご飯は、外食が非常にしにくいので辛いものがあります。そんな時に助けてくれるのがコンビニ!

今回はセブンイレブンで300kcalに収まるご飯を探しました。

 

300kcalジャストの夜ご飯発見

まさかの300kcalジャストの夜ご飯を見つけましたので紹介します。

セブンイレブンで300kcalの夕飯

  • 蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ:96kcal
  • 6種具材のお豆腐とひじきの煮物:118kcal
  • ワンタン春雨スープ:86kcal

合計で300kcalぴったり!

300kcalのご飯を探すのは、遠足で300円までのお菓子を探すことに酷似しています。楽しみながら探す自分がそこにいた!笑

 

糖質を避けるならサラダチキンコーナーへ

【ダイエット104日目を迎えて追記】

上の食材を選んだのは糖質制限をしていない時でした。

今の僕は糖質制限をしています。糖質制限中は摂取する食事内容がガラリと変わります

サラダは良いにしても、豆腐とひじきの煮物と春雨スープは糖質制限的にはアウトです。

豆腐とひじきの煮物は味付けで砂糖が使われているからNGだし、春雨スープは春雨自体の糖質が高いためNGです。

 

糖質制限中のあなたにオススメの代替食材

もし糖質制限中の今の僕であれば、以下のように変更します。

豆腐とひじきの煮物OUT→サラダチキンIN

春雨スープOUT→ゆで卵IN

サラダチキン、ゆで卵、共に100kcal前後なので、これでも300kcalに十分収まります。

ぜひ試してみてください!

 

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13日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.2kg -0.2kg
体脂肪率 29.3% -1.2%
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 29.9% +0.8%
体年齢 56歳 -1歳
基礎代謝 2,050kcal +8kcal

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

本日のデータに対する見解

体重は微減(-0.2kg)でしたが、体脂肪率が激減(-1.2%)しました。

昨日は昼ご飯で焼肉を食べて、どちらかというと「増えたかな」と思っていたのですが…。もしかするとチートデイ的な効果があったのかもしれませんが、真相は不明です。人体というのは不思議なものですね。

 

寝る前の体重と翌朝の体重の比較

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.0kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

13日目のエネルギー収支

13日目の摂取カロリー

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
ロース 50g 160
カルビ 50g 259
若鶏 50g 100
ウインナー 1本 55
豚トロ 50g 328
豚ハラミ 100g 342
テッチャン 50g 81
ポテトサラダ 100g 143
ワンタン春雨スープ 1人分 86
6種具材のお豆腐とひじきの煮物 1人分 118
蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ 1人分 96
総計 1854

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ(86kcal)
  • 昼は焼肉(1,468kcal)
  • 夜はセブンイレブンでサラダ・煮物・スープ(300kcal)

 

13日目の消費カロリー

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 15分 88
スクワット 70回 28
総計 116

 

昨日はあいにくの雨模様で全然歩けませんでした。その代わりにスクワットを70回しました。スクワットはきついので嫌いでしたが、最近は割とスムーズに数をこなせるようになってきました。

 

13日目のエネルギー収支

7/13のエネルギー収支:-304kcal

 

データで経過確認

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3

 

ダイエット開始時と比べて-4.8kgです!ついに2桁体重を目前に捉えています。しかもここにきて、ずっと30%超だった体脂肪率が急に30%を割りました。

そろそろ今月も半分を迎えようとしているところですので、明日には累計-5kgを達成して今月を折り返したいところです。そのために、地道なカロリーコントロールを頑張っていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-16,639cal(残り199,361kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.3kg

 

以上になります。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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