ダイエット日記

ダイエット日記13日目

ダイエットルーティン日記、13日目の記録です。

 

13日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.2kg -0.2kg
体脂肪率 29.3% -1.2%
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 29.9% +0.8%
体年齢 56歳 -1歳
基礎代謝 2,050kcal +8kcal

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

本日のデータに対する見解

体重は微減(-0.2kg)でしたが、体脂肪率が激減(-1.2%)しました。

昨日は昼ご飯で焼肉を食べて、どちらかというと「増えたかな」と思っていたのですが…。

もしかするとチートデイ的な効果があったのかもしれませんが、真相は不明です。

人体というのは不思議なものですね。

 

寝る前の体重と翌朝の体重の比較

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.0kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

13日目のエネルギー収支

13日目の摂取カロリー

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
ロース 50g 160
カルビ 50g 259
若鶏 50g 100
ウインナー 1本 55
豚トロ 50g 328
豚ハラミ 100g 342
テッチャン 50g 81
ポテトサラダ 100g 143
ワンタン春雨スープ 1人分 86
6種具材のお豆腐とひじきの煮物 1人分 118
蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ 1人分 96
総計 1854

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ(86kcal)
  • 昼は焼肉(1,468kcal)
  • 夜はセブンイレブンでサラダ・煮物・スープ(300kcal)

 

13日目の消費カロリー

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 15分 88
スクワット 70回 28
総計 116

 

昨日はあいにくの雨模様で全然歩けませんでした。その代わりにスクワットを70回しました。スクワットはきついので嫌いでしたが、最近は割とスムーズに数をこなせるようになってきました。

 

13日目のエネルギー収支

7/13のエネルギー収支:-304kcal

 

データで経過確認

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3

 

ダイエット開始時と比べて-4.8kgです!ついに2桁体重を目前に捉えています。しかもここにきて、ずっと30%超だった体脂肪率が急に30%を割りました。

そろそろ今月も半分を迎えようとしているところですので、明日には累計-5kgを達成して今月を折り返したいところです。そのために、地道なカロリーコントロールを頑張っていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-16,639cal(残り199,361kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.3kg

 

以上になります。

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YASU

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