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ダイエット記録129日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

ダイエット記録129日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記、129日目です。

 

ダイエット記録129日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00 起床、朝ご飯
8:00〜17:30 鳥取砂丘へお出かけ、昼ご飯
17:30〜18:30 夕飯
18:30〜19:00 ウォーキング
19:00〜22:00 仕事、お風呂
22:00〜23:00 YouTubeでインプット
23:00 就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

129日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 80.0kg -0.1kg
体脂肪率 23.4% ±0
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.5% +0.1%
体年齢 42歳 ±0
基礎代謝 1,781kcal -2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

129日目のエネルギー収支

129日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
海鮮丼1人前790
ソフトクリーム1個190
カレ・ド・ショコラ88%2個54
カフェラテ1杯50
野菜炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
総計1597

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は海鮮丼、ソフトクリーム、車運転中のコーヒー(1,084kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)

 

129日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング71分277
ウォーキング33分208
総計567

 

129日目ウォーキング記録1

鳥取砂丘に観光に行って歩きました。駐車場が無料なのが良かったですね。

観光しながらのウォーキングでたった3km弱ですが、砂のそり立つ壁を登ったりしたので結構疲労困憊です。

このそり立つような砂の壁

そして、夕飯後はルーティンの筋トレ+ウォーキング。腹筋ローラーも再開。ドラクエウォークはずっとレベル上げしてましたが、レベル21のまま。

129日目ウォーキング記録2

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は80.7kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

 

129日目のエネルギー収支

11/6のエネルギー収支:-753kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認129日目

昨日比-0.1kg、累計25.0kg減。

 

本日のダイエットの感想

ゴリゴリに糖質摂取しました。ちなみに普段は朝ご飯として食べる梨の糖質約30gのみ。

本日の糖質摂取量はこんな感じ。

  • 朝ご飯の梨:約30g
  • 昼ご飯の海鮮丼:約100g
  • おやつのソフトクリーム:約25g

合計:155g

こんな感じで、普段の5倍以上の糖質量を摂取しました。しかし、毎日同じ食事をするように心がけて節制を心がけているので、たまにはいいでしょう。

夜は当然のごとくルーティン食事である野菜炒めに戻しました。

1食はっちゃけても、また次の食事でルーティンに戻す。こうしないと僕はずるずる悪い方に行っちゃいそうな気がするので、強い気持ちでルーティンを守るようにしています。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-141,736kcal(残り74,264kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約19.7kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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