ダイエット

【ダイエットは体内の水分の減少ではない】ダイエット記録128日目

【ダイエットは体内の水分の減少ではない】ダイエット記録128日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

早速ですが、ダイエッターのみなさんに質問です。以下のダイエット法は「ダイエット」だと思いますか?

  • 「サウナスーツで汗をかいてダイエット」
  • 「宿便を排出してダイエット」

正解は、これらはダイエットとは言えません。

サウナスーツは汗で水分を排出、宿便排出の方は下剤で下痢を引き起こし体内の水分を排出しているだけなのです。つまり、これらは体内の水分を減らしているだけであり、ダイエットの本質である「脂肪を減らす」ということに全くアプローチしていないのです。

しかし、人間というのは楽をしたい生き物で、どうしても楽に痩せる方に気が向いてしまいがちです。

今回の記事では、ダイエットの本質は「体内の水分量を減らす」ことではなく、「脂肪を減らす」ことであるということについて紹介していきます。

 

 

ダイエットとは「体内の水分量の減少」ではない。

「水分量の減少=ダイエット」と勘違いを起こす原因

「水分量の減少=ダイエット」と錯覚をしてしまう原因は、「楽して痩せたい」という気持ちです。

水分は汗や便などですぐに抜けるので、即効性があるように感じてしまいがちです。

例えば、運動をして汗をたくさんかいた後に体重計に乗ると、がっつり減っていますし、お風呂に入って汗をかいた後も同じです。

ダイエットの本質は「脂肪を減らす」ことであり、水分を減らすことではないということを考えると、お風呂にダイエット効果は無いですし、運動も単発では効果は薄いです。

本来であれば、継続して運動をするなり、食事を節制するなりして脂肪の量を徐々に落としていくのがダイエットのあるべき姿なはずです。

なのに「水分量の減少=ダイエット」と勘違いを起こしてしまうのは、「楽して痩せたい」と多少なりとも思っているからだと結論づけます。

 

変なダイエット法に惑わされないで、正攻法を

巷のダイエット商材は、「魔法の言葉:『〇〇だけ』」がありふれています。

  • このシャツを着るだけ
  • このサプリを飲むだけ
  • このお茶を飲むだけ

それだけで痩せるなら苦労しません。繰り返しになりますが、水分はすぐに抜けてしまうため、即効性があるように感じてしまいがちです。

楽して短期間で痩せる方法はありません。正攻法でダイエットすることを強くオススメします。

 

真のダイエットとは?

ではダイエットの正攻法とは何か?それは以下の通りです。

  • 自分の基礎代謝を知る。
  • 基礎代謝以上のカロリーを摂取しない。
  • 1日30分歩く。

僕はこれだけ守るだけで、4ヶ月で23kg痩せました。>>他のダイエット記事を見る。

シンプルに「1日の消費カロリー>摂取カロリー」にするだけで簡単に痩せていきます。

水分量の調整のために、高いお金を払って怪しいダイエット商材を買うくらいだったら、食事量を減らして30分歩く。これをまずは2週間実践してください。

継続することで徐々に成果が見えてくれば、あとはこちらのもの。あとは目標体重まで継続するのみです!

 

128日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 80.1kg -0.2kg
体脂肪率 23.4% +0.4%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.4% -0.4%
体年齢 42歳 ±0
基礎代謝 1,783kcal -7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

128日目のエネルギー収支

128日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
野菜炒め用野菜130g39
鶏ムネ肉1個162
オリーブオイル61g111
カレ・ド・ショコラ88%1個54
カフェラテ1杯50
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
ドレッシング15g57
総計792

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、15時のコーヒー(416kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(266kcal)

 

128日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング&ジョギング26分256
総計338

 

128日目ウォーキング記録1

腰を痛めて6日目。99%完治。夕飯後、筋トレしてウォーキング。ドラクエウォークはひたすらレベル上げ。平均レベル21。

腹筋ローラーは再発防止のため、まだおやすみ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は80.7kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

128日目のエネルギー収支

11/5のエネルギー収支:-1,336kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認128日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8
2019/11/181.423.9
2019/11/281.423.1
2019/11/381.423.1
2019/11/480.622.9
2019/11/580.323.0
2019/11/680.123.4

 

昨日比-0.2kg、累計24.9kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-140,983kcal(残り75,017kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約19.6kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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