ダイエット

【オリーブオイルはダイエットに良い話】ダイエット記録127日目

2019-11-05

【オリーブオイルはダイエットに良い話】ダイエット記録127日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

オリーブオイルってどんなイメージですか?

  • 「健康に良いと聞いたことはある。」
  • 「でも結局油なんだから太るんでしょ?」

いろんな意見があるとは思いますが、実はオリーブオイルは適度に摂取すればダイエットを手助けしてくれる優良食材なのです。

僕は糖質制限をしていて、脂質もなるべく排除するダイエットで5ヶ月で23.6kg痩せましたが、そんな食生活をしている僕もオリーブオイルだけは定期的に摂取するようにしています。

便通に良かったり、実は油なのに脂肪燃焼効果があったりするのです。

そんなダイエットを手助けしてくれるオリーブオイルについて、紹介していきます。

 

オリーブオイルはダイエットを手助けする優良食材

オリーブオイルの栄養素の紹介

主な栄養素(12g<大さじ1>あたり)

  • カロリー:111kcal
  • タンパク質:0g
  • 脂質:12g
  • 糖質:0g

純粋な脂質です。一体どこにダイエットを助ける効果があるのでしょうか?紹介していきます。

 

オリーブオイルがダイエットに良い理由

コレステロール値を下げてくれる

オリーブオイルはオレイン酸を多く含む不飽和脂肪酸です。

植物性由来の油分で、肥満予防にもなる血中のコレステロールを下げてくれる効果があり、ポリフェノールやビタミンも多く含まれているので細胞の働きを活性化させてくれる効果もあります。

 

脂肪燃焼効果がある

また、胃腸の働きを活性化させてくれたり、胃酸の分泌量を調整してくれる効果もありますが、なんといっても脂肪燃焼効果が優秀です。

実際、糖質を極限まで制限して、その分脂質をめちゃくちゃ摂取して痩せるケトジェニックダイエットという手法もあります。ケトジェニック中は、なんならMCTオイルをそのまま飲むことも辞さないくらい脂質を摂取します。

YouTubeで「ケトジェニックダイエット」と調べると色々と出てきますが、成果が出ている人が多い印象です。

このように、実は「脂質は摂取しても悪くない」というのが最近の通説なのです。

 

油なので腹持ちがいい

オリーブオイルを摂取すると、満腹感が得られます。それにより、間食や食事量が減ることが期待されます。

 

摂取方法

  • 直接スプーン1杯飲む。
  • 調理用の油をオリーブオイルに置き換える。
  • ドレッシングとして使う。

僕は、調理用のオリーブオイルに置き換えることをオススメします。

オリーブオイルを直接飲むのはあんまりオススメできません。なぜなら不味いし、不味いと続かないからです。

ダイエットは継続させてなんぼの世界です。ダイエットで成果を出すためには、自分が続けられる方法を見つけることが大事です。

 

127日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 80.3kg -0.3kg
体脂肪率 23.0% +0.1%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.8% ±0
体年齢 42歳 ±0
基礎代謝 1,790kcal -5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

127日目のエネルギー収支

127日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わかめ200g16
ドレッシング15g57
カレ・ド・ショコラ88%1個27
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
ノンオイルドレッシング15g15
総計743

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、わかめ、15時のコーヒー(409kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(224kcal)

 

127日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング29分223
総計305

 

127日目ウォーキング記録1

腰を痛めて5日目。ほぼ完治。夕飯後、筋トレ後ウォーキング。ドラクエウォークは平均レベル21まで進みました。

腹筋ローラーは再発防止のため、まだおやすみ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は81.0kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

 

127日目のエネルギー収支

11/4のエネルギー収支:-1,357kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認127日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8
2019/11/181.423.9
2019/11/281.423.1
2019/11/381.423.1
2019/11/480.622.9
2019/11/580.323.0

 

昨日比-0.3kg、累計24.7kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-139,647kcal(残り76,353kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約19.4kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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