ダイエット

【黒豆にはダイエット効果がある!】ダイエット記録126日目

2019-11-04

【黒豆にはダイエット効果がある!】ダイエット記録126日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

お正月には欠かせない食材、黒豆。甘くてとっても美味しいです。僕も黒豆が大好きで、今までいろんな黒豆を食べてきました。

とはいえ、お正月以外で黒豆を食べる機会ってあんまりないですよね。しかし、黒豆には驚くべきダイエット効果があるのです。

本日は、そんな黒豆のダイエット効果について紹介していきます。

 

 

黒豆のダイエット効果を紹介!

過去にも「ダイエットに良い!」ということで、テレビで紹介されたこともある黒豆。

どんなダイエット効果があるのか様々な角度から見ていきます。

 

黒豆の栄養素の紹介

主な栄養素(100gあたり)

  • カロリー:290kcal
  • タンパク質:14.1g
  • 脂質:9.4g
  • 糖質:37.0g

 

黒豆は何が効果的なのか?

栄養素を見る限り、ハイカロリーで炭水化物も多いので太りやすい食材なのでは?と思われたみなさん。

確かに食べ過ぎると太ります。しかし、それはどんな食べ物でも言えること。他の食材と何が違うのかを説明していきます。

 

「脂肪」に強い

黒豆がダイエットに効果的なのは「対脂肪」です。

黒豆の黒い色の正体は「アントシアン」と言われる色素です。このアントシアンには体内が脂肪を吸収するのを防ぎながら余分な脂肪を排出しようとする作用があると言われています。

 

体の酸化を防ぐ!

実は、黒豆にはダイエットを妨げると言われている体内の「活性酸素」にも効果があります。

活性酸素を除去して体の酸性化を防いでくれる効果があるのです。

 

その他にも様々なダイエット効果が認められている

  • 肥満体質改善に効果のある「サポニン」高麗人参などにも含まれる健康成分で、サプリでも販売されています。
  • 血液サラサラ作用のある「レシチン」→レシチン単体でサプリで販売されています。
  • 動物性脂肪を溶かす作用のある「リノール酸」プロテインに含有されるほど減量効果が期待される成分。

 

どう食べれば効率がいいか?

最も効果を得るためには1日に70グラムの黒豆を摂取すると良いと言われています。

70グラムといえば、そこまで多くない分量です。なので、どうせ食べるなら美味しい黒豆を食べたいですよね。

僕のオススメは兵庫県丹波篠山産の黒豆粒が大きくふっくらと炊かれた黒豆は絶品です。

 

美味しいからと言って食べ過ぎには注意!

黒豆は甘く煮ているので、糖質が高めです。しかもハイカロリー。食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。

あくまで自分の摂取カロリーと消費カロリーのバランスに照らし合わせて、バランスよく摂取することをオススメします。

 

126日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 80.6kg -0.8kg
体脂肪率 22.9% -0.2%
内臓脂肪レベル 10 -1
骨格筋率 34.8% +0.2%
体年齢 42歳 -1歳
基礎代謝 1,795kcal -11kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

126日目のエネルギー収支

126日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
野菜スープ130g100
ゆで卵1個91
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わかめ200g16
わさびドレッシング15g30
総計552

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は野菜スープ、ゆで卵(191kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ(251kcal)

 

126日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング21分303
総計385

 

126日目ウォーキング記録1

腰を痛めて4日目。やっと80%くらい治ったので、筋トレ後ジョギング。

腹筋ローラーは腰にくるので再発防止のため、まだおやすみ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は81.9kgだったので、寝ている間に1.3kg減。

 

126日目のエネルギー収支

11/3のエネルギー収支:-1,639kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認126日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8
2019/11/181.423.9
2019/11/281.423.1
2019/11/381.423.1
2019/11/480.622.9

 

昨日比-0.8kg、累計24.4kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-138,290kcal(残り77,710kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約19.2kg

以上です。

ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました!どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方、僕と一緒に初めの1歩を踏み出してみませんか?

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです!


レコーディングダイエットランキング

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.