どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
お正月には欠かせない食材、黒豆。甘くてとっても美味しいです。僕も黒豆が大好きで、今までいろんな黒豆を食べてきました。
とはいえ、お正月以外で黒豆を食べる機会ってあんまりないですよね。しかし、黒豆には驚くべきダイエット効果があるのです。
本日は、そんな黒豆のダイエット効果について紹介していきます。
黒豆のダイエット効果を紹介！
過去にも「ダイエットに良い！」ということで、テレビで紹介されたこともある黒豆。
どんなダイエット効果があるのか様々な角度から見ていきます。
黒豆の栄養素の紹介
主な栄養素（100gあたり）
- カロリー：290kcal
- タンパク質：14.1g
- 脂質：9.4g
- 糖質：37.0g
黒豆は何が効果的なのか？
栄養素を見る限り、ハイカロリーで炭水化物も多いので太りやすい食材なのでは？と思われたみなさん。
確かに食べ過ぎると太ります。しかし、それはどんな食べ物でも言えること。他の食材と何が違うのかを説明していきます。
「脂肪」に強い
黒豆がダイエットに効果的なのは「対脂肪」です。
黒豆の黒い色の正体は「アントシアン」と言われる色素です。このアントシアンには体内が脂肪を吸収するのを防ぎながら余分な脂肪を排出しようとする作用があると言われています。
体の酸化を防ぐ！
実は、黒豆にはダイエットを妨げると言われている体内の「活性酸素」にも効果があります。
活性酸素を除去して体の酸性化を防いでくれる効果があるのです。
その他にも様々なダイエット効果が認められている
どう食べれば効率がいいか？
最も効果を得るためには1日に70グラムの黒豆を摂取すると良いと言われています。
70グラムといえば、そこまで多くない分量です。なので、どうせ食べるなら美味しい黒豆を食べたいですよね。
僕のオススメは兵庫県丹波篠山産の黒豆。粒が大きくふっくらと炊かれた黒豆は絶品です。
美味しいからと言って食べ過ぎには注意！
黒豆は甘く煮ているので、糖質が高めです。しかもハイカロリー。食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。
あくまで自分の摂取カロリーと消費カロリーのバランスに照らし合わせて、バランスよく摂取することをオススメします。
126日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 80.6kg | -0.8kg |
| 体脂肪率 | 22.9% | -0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 10 | -1 |
| 骨格筋率 | 34.8% | +0.2% |
| 体年齢 | 42歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 1,795kcal | -11kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
126日目のエネルギー収支
126日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | 野菜スープ | 130g | 100 |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| 夜 | サラダ | 130g | 24 |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| 生ハム | 55g | 90 | |
| わかめ | 200g | 16 | |
| わさびドレッシング | 15g | 30 | |
| 総計 | 552 | ||
食事のコンセプト
- 朝は梨（110kcal）
- 昼は野菜スープ、ゆで卵（191kcal）
- 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ（251kcal）
126日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ジョギング | 21分 | 303 |
| 総計 | 385 | |
腰を痛めて4日目。やっと80％くらい治ったので、筋トレ後ジョギング。
腹筋ローラーは腰にくるので再発防止のため、まだおやすみ。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は81.9kgだったので、寝ている間に1.3kg減。
126日目のエネルギー収支
11/3のエネルギー収支：-1,639kcal
グラフと表で経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
| 2019/8/31 | 92.1 | 27.5 |
| 2019/9/1 | 91.8 | 27.5 |
| 2019/9/2 | 91.4 | 27.8 |
| 2019/9/3 | 91.0 | 27.8 |
| 2019/9/4 | 90.7 | 27.2 |
| 2019/9/5 | 91.2 | 27.6 |
| 2019/9/6 | 90.8 | 26.8 |
| 2019/9/7 | 90.5 | 26.7 |
| 2019/9/8 | 90.0 | 27.1 |
| 2019/9/9 | 89.6 | 26.8 |
| 2019/9/10 | 89.4 | 26.9 |
| 2019/9/11 | 90.5 | 25.6 |
| 2019/9/12 | 90.8 | 26.9 |
| 2019/9/13 | 90.2 | 27.5 |
| 2019/9/14 | 89.7 | 27.2 |
| 2019/9/15 | 89.4 | 26.5 |
| 2019/9/16 | 88.8 | 26.5 |
| 2019/9/17 | 88.7 | 26.1 |
| 2019/9/18 | 89.0 | 26.4 |
| 2019/9/19 | 88.4 | 26.7 |
| 2019/9/20 | 89.8 | 26.0 |
| 2019/9/21 | 89.2 | 26.4 |
| 2019/9/22 | 88.8 | 26.8 |
| 2019/9/23 | 88.8 | 26.0 |
| 2019/9/24 | 88.0 | 25.9 |
| 2019/9/25 | 87.9 | 26.1 |
| 2019/9/26 | 87.5 | 25.9 |
| 2019/9/27 | 86.8 | 26.1 |
| 2019/9/28 | 86.4 | 25.7 |
| 2019/9/29 | 87.1 | 25.9 |
| 2019/9/30 | 87.0 | 26.2 |
| 2019/10/1 | 87.0 | 25.9 |
| 2019/10/2 | 86.9 | 25.3 |
| 2019/10/3 | 86.8 | 25.4 |
| 2019/10/4 | 86.6 | 26.0 |
| 2019/10/5 | 86.3 | 25.8 |
| 2019/10/6 | 85.6 | 25.4 |
| 2019/10/7 | 85.2 | 25.5 |
| 2019/10/8 | 84.9 | 25.0 |
| 2019/10/9 | 84.8 | 25.4 |
| 2019/10/10 | 84.8 | 24.9 |
| 2019/10/11 | 84.2 | 25.1 |
| 2019/10/12 | 84.0 | 24.6 |
| 2019/10/13 | 84.1 | 24.8 |
| 2019/10/14 | 84.0 | 24.4 |
| 2019/10/15 | 84.1 | 25.0 |
| 2019/10/16 | 83.7 | 25.6 |
| 2019/10/17 | 83.4 | 24.8 |
| 2019/10/18 | 83.1 | 25.0 |
| 2019/10/19 | 84.0 | 23.9 |
| 2019/10/20 | 83.9 | 23.8 |
| 2019/10/21 | 83.8 | 23.9 |
| 2019/10/22 | 83.1 | 24.7 |
| 2019/10/23 | 83.1 | 25.3 |
| 2019/10/24 | 82.5 | 24.5 |
| 2019/10/25 | 82.6 | 23.9 |
| 2019/10/26 | 82.8 | 24.0 |
| 2019/10/27 | 82.6 | 24.7 |
| 2019/10/28 | 82.0 | 24.0 |
| 2019/10/29 | 81.8 | 24.0 |
| 2019/10/30 | 81.0 | 24.3 |
| 2019/10/31 | 81.0 | 23.8 |
| 2019/11/1 | 81.4 | 23.9 |
| 2019/11/2 | 81.4 | 23.1 |
| 2019/11/3 | 81.4 | 23.1 |
| 2019/11/4 | 80.6 | 22.9 |
昨日比-0.8kg、累計24.4kg減。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-138,290kcal（残り77,710kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約19.2kg
以上です。
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