ダイエット

【主婦がお金かけないダイエットで痩せる方法】ダイエット記録125日目

2019-11-03

【主婦がお金かけないダイエットで痩せる方法】ダイエット記録125日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

僕は「主夫」のフリーランスとして外で働く妻を支えながら日々過ごしています。

そして「主夫」としてのダイエットも120日を過ぎました。この間でなんと23kg痩せることに成功しました。しかも、家計の負担を考えて、ダイエットに関してほぼお金をほぼかけていません。

「主婦」と「主夫」。性別の違いこそあれど、背負っている責任や、日々やっていることは同じです。

ということで、本記事では「主夫」目線で、お金をかけられない主婦がどうやって痩せていくべきか紹介していきたいと思います。

 

「家計を考えると、お金がかけられないから痩せられない!」という主婦の方へ

主婦のみなさんは、家計の管理を任されていることが多いと思います。

様々な理由で家計の引き締めを行う主婦は多いはず。僕も「主夫」ですが、家計の把握は大事な仕事の一つであり、きちんと家計の引き締めをしています。

主夫業と並行してダイエットを120日以上続けているわけですが、僕は変なサプリや運動器具にお金をつぎ込むようなことは一切していません。かなり正攻法でダイエットをしています。

そんな僕がどうやってお金をかけずに23kgも痩せたのか、紹介していきます。

 

①ウォーキング+プチ食事制限

詳しくは、【家事で時間がない主婦がダイエットする方法】ダイエット記録122日目を参照していただきたいと思いますが、ダイエットの基本はカロリー収支の管理です。

僕のダイエット法で一番大事なことは、

ダイエットの基本公式:「消費カロリー>摂取カロリー」

↑の公式なのですが、食事制限をメインにするとどうしても食費がかさみます。炭水化物メインの方が食費は安上がりなのです。

だから、食事内容をがらっと変えるような食事制限は行わずに、いつも食べているカロリー摂取量を少し減らします。

例えばこんな感じ。

  • 間食しているなら、きっぱりやめる。
  • ご飯を普通盛りで食べているなら、小盛りにする。
  • 肉より野菜を多めに摂取するよう心がける。

…などなど

こうして摂取カロリーを少し減らして、ウォーキングで消費カロリーを増やします。僕は今まで水泳やらジムやら行ったこともありましたが、一番ウォーキングがいいです。理由は無料だから!

これで少しずつ痩せていく下地が作れるはずです。

 

②夕食を遅くとも19時までに食べ終える

もう一つ大事なこと。夕食は遅くても19時までに食べ終えることをオススメします。

人間の体は夜寝ている時にも代謝をしており、その代謝量はかなり大きいものです。寝ている間に0.6kg~1.0kgくらいは平気で落ちるほどです。

もし寝ている時に胃の中に夕飯を消化しきれなかったものがたくさん残っていると、せっかくの代謝の邪魔をして代謝量が落ちると言われています。

なので、代謝の邪魔をしないためにも、夕食を早めに済ませることをオススメします。僕は毎日18時までには食べていますよ!

これは無料でできて、しかも結構効きやすいお得な減量法なので、ぜひ取り入れてみてください。

 

もし一人でダイエットをやり遂げる自信がなかったら、お手伝いします

私やっぴーが直接ダイエットサポートするサービスをココナラで出品しております。どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

125日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 81.4kg ±0
体脂肪率 23.1% ±0
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 34.6% ±0
体年齢 43歳 ±0
基礎代謝 1,806kcal -7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

125日目のエネルギー収支

125日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わさびドレッシング15g30
カフェラテ1杯50
カレ・ド・ショコラ88%2個54
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
ノンオイルドレッシング15g15
総計669

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、ゆで卵、15時にコーヒータイム(339kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵(220kcal)

 

125日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

腰を痛めて3日目。まだ痛いのでウォーキングはおやすみ。ダンベルを使った筋トレだけやりました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は82.0kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

125日目のエネルギー収支

11/2のエネルギー収支:-1,226kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認125日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8
2019/11/181.423.9
2019/11/281.423.1
2019/11/381.423.1

 

昨日比±0.0kg、累計23.6kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-136,651kcal(残り79,349kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約19.0kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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