ダイエット

【5ヶ月目】ダイエットの目標設定をしていきます

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエット5ヶ月目のスタートです。

スタート時105kgだった僕の体重は今や81kg台となり、目標体重まであとおよそ7kgとなりました!

 

ダイエットのモチベーションを保つには、目標設定をして、その目標に対してきちんと管理をすることも重要です。

ということで、本記事では5ヶ月目の目標設定を行なっていきます。

 

【5ヶ月目】ダイエットの目標設定をしていきます

中期目標の再確認

【ダイエット4ヶ月目の目標設定】ダイエット記録93日目の記事で設定した、4~6ヶ月目の中期目標をおさらいします。

中期目標→10月〜12月末までの3ヶ月間で12kg減(体重を75kgに)

 

中期目標を踏まえての短期目標の設定

3ヶ月で12kg減のうち、5kg減は4ヶ月目で見事達成しました。

なので、5ヶ月目となる11月は予定通り4kg減を目標にやっていきたいと思います。

そして達成した暁には、来月残りの3kgを落としてダイエット終了!という運びになります。

 

今月、4kgをどう落としていくか?

落ちてゆく基礎代謝との戦い

体重が落ちるにつれて、基礎代謝がどんどん落ちます。

ダイエット開始時:約2,100kcal→今:約1,800kcal

 

ダイエット開始時と比べて、300kcalも基礎代謝が減少。

300kcalといえば、1時間弱のウォーキングでの消費カロリーに匹敵しますし、摂取カロリーで言うとゆで卵があと3つ食べられるくらいのカロリーなのです。

 

それを踏まえてどうするか?

現在の摂取カロリーが大体700kcal~800kcal/1日なので、これを更に削ぎ落とすのは出来なくはないが、あまりやりたくないという状況。

となると、運動を増やすしかありません。

 

有酸素運動前に行う軽い筋トレは据え置きにして、有酸素運動を変えようと思っています。

 

「歩く→軽くジョギングに変更する」とか、単純に「運動時間を伸ばす」など対策方法はいろいろあるとは思いますが、ここは運動時間を極力伸ばす方向で考えています。

 

5ヶ月目の食事内容は?

最後に食事内容の確認です。

食事に関しては、既に言及した通り、量を減らしたりとかそういった変更を加えることはしないつもりです。

 

強いていえば、朝食で愛用していた梨がそろそろシーズンの終焉を迎えるので、シーズン後の梨の後釜をどうしようかなというくらい。

基本的には、以下の食事で5ヶ月目を乗り切ろうと考えています。

  • 朝:梨(梨がスーパーから消えたら、代わりにりんごで考えてます)
  • 昼:サラダ、生ハム(サラダチキン)、ゆで卵
  • 夜:昼と同じ

 

合計800kcalに収まるようにと考えています。

こんな感じで5ヶ月目も頑張っていきますので、よろしくお願いします!

 

ダイエットの後押しサービスのご紹介

やっぴーのダイエットサポートサービス

 

5ヶ月で27kg痩せたやっぴーが、正しいダイエットの方法を伝授します。

 

サポート内容

  • 初回カウンセリング(Skypeもしくはテキストベースのお好きな方)
  • カウンセリングの結果を元に、ダイエットの方向性のアドバイス
  • 1週間の食事分析サポート(日々食べたものを報告していただきます)
  • サポート後のカウンセリング(Skypeもしくはテキストベースのお好きな方)

 

これらをパッケージとして、限定5名様限り2,000円で販売いたします。(同時対応人数に限界があるため)

今からダイエットを始めようと思っている方の背中を、ポーンと軽く押してあげるようなサービスを目指しています。

お申し込みは以下のフォームから。折り返し、詳細をご連絡いたします。

 

[wpforms id="613"]

 

以上です。

 

ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです!


レコーディングダイエットランキング

 

人気記事ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【25kg減成功】

  • この記事を書いた人

YASU

お仕事(国内転職、海外転職)のこと、その他生活に役立つ情報を発信中。
ブログは、必ず自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

2019年、30kgのダイエットに成功!

-ダイエット

© 2020 @ / EASE.