ダイエット

【5ヶ月目のダイエット目標設定】ダイエット記録124日目

2019-11-02

【5ヶ月目のダイエット目標設定】ダイエット記録124日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエット5ヶ月目のスタートです。スタート時105kgだった僕の体重は今や81kg台となり、目標体重まであとおよそ7kgとなりました!

ダイエットのモチベーションを保つには、目標設定をして、その目標に対してきちんと管理をすることも重要です。

ということで、本記事では5ヶ月目の目標設定を行なっていきます。

 

 

5ヶ月目のダイエット目標設定!

中期目標の再確認

【ダイエット4ヶ月目の目標設定】ダイエット記録93日目の記事で設定した4~6ヶ月目の中期目標をおさらいします。

中期目標→10月〜12月末までの3ヶ月間で12kg減(体重を75kgに)

 

中期目標を踏まえての短期目標の設定

3ヶ月で12kg減のうち、5kg減は4ヶ月目で見事達成しました。

なので、5ヶ月目となる11月は予定通り4kg減を目標にやっていきたいと思います。

そして達成した暁には、来月残りの3kgを落としてダイエット終了!という運びになります。

 

今月、4kgをどう落としていくか?

落ちてゆく基礎代謝との戦い

体重が落ちるにつれて、基礎代謝がどんどん落ちます。

ダイエット開始時:約2,100kcal→今:約1,800kcal

ダイエット開始時と比べて、300kcalも基礎代謝が減少。

300kcalといえば、1時間弱のウォーキングでの消費カロリーに匹敵しますし、摂取カロリーで言うとゆで卵があと3つ食べられるくらいのカロリーなのです。

 

それを踏まえてどうするか?

現在の摂取カロリーが大体700kcal~800kcal/1日なので、これを更に削ぎ落とすのは出来なくはないが、あまりやりたくないという状況。

となると、運動を増やすしかありません。

有酸素運動前に行う軽い筋トレは据え置きにして、有酸素運動を変えようと思っています。

「歩く→軽くジョギングに変更する」とか、単純に「運動時間を伸ばす」など対策方法はいろいろあるとは思いますが、ここは運動時間を極力伸ばす方向で考えています。

 

5ヶ月目の食事内容は?

最後に食事内容の確認です。食事に関しては、既に言及した通り、量を減らしたりとかそういった変更を加えることはしないつもりです。

強いていえば、朝食で愛用していた梨がそろそろシーズンの終焉を迎えるので、シーズン後の梨の後釜をどうしようかなというくらい。

基本的には、以下の食事で5ヶ月目を乗り切ろうと考えています。

  • 朝:梨(梨がスーパーから消えたら、代わりにりんごで考えてます)
  • 昼:サラダ、生ハム(サラダチキン)、ゆで卵
  • 夜:昼と同じ

合計800kcalに収まるようにと考えています。

こんな感じで5ヶ月目も頑張っていきますので、よろしくお願いします!

 

124日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 81.4kg ±0
体脂肪率 23.1% -0.8%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 34.6% +0.5%
体年齢 43歳 ±0
基礎代謝 1,813kcal +13kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

124日目のエネルギー収支

124日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
コーヒー1杯50
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わかめ120g10
ノンオイルドレッシング15g15
総計635

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ、15時にコーヒータイム(295kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ(230kcal)

 

124日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

まだ腰を痛めているので、ウォーキングはおやすみ。ダンベルを使った筋トレだけやりました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は82.0kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

124日目のエネルギー収支

11/1のエネルギー収支:-1,247kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認124日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8
2019/11/181.423.9
2019/11/281.423.1

 

昨日比±0.0kg、累計23.6kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-135,425kcal(残り80,575kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約18.8kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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