ダイエット

【4ヶ月目のダイエット結果を発表!】ダイエット記録123日目

2019-11-01

【4ヶ月目のダイエット結果を発表!】ダイエット記録123日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ついにダイエットを開始して、4ヶ月が過ぎました。

思い返せば、4ヶ月前105kgだった僕の体重は、今や81kg台

そんな僕の4ヶ月目のダイエットの結果を発表しつつ、実際に成果が出たダイエットルーティンについても紹介していきます。

 

 

4ヶ月目のダイエット結果を発表【月1恒例!】

目標の振り返りとその結果

毎月やっていることですが、毎月1日は目標設定をして、最終日に本記事のような形で結果を発表しているような形です。

4ヶ月目の目標は【ダイエット4ヶ月目の目標設定】ダイエット記録93日目にて発表している通り、5kg減を目指してこの1ヶ月頑張ってきました。

そして、目標に対して結果はどうだったのか。

  • 体重:87.0kg→81.4kg(5.6kg減)
  • 体脂肪率:26.2%→23.9%(2.3%減)
  • 骨格筋率:32.6%→34.1%(1.5%増)
  • 内臓脂肪レベル:13→11(2レベル減)
  • 体年齢:48歳→43歳(5歳減)

累計5.6kg減ということで見事目標達成です!

 

1ヶ月で5.6kg痩せたルーティンを大公開!

目標設定をする。

まず目標設定をすることが大事です。もっと言うと、それを公言することも大事です。

公にすることで、目標が達成されやすくなります。

良い例として、僕は今まで何度もダイエットをやってきましたが失敗しました。それは、目標設定をせず、誰にも公言しないからでした。自分の中で完結させると、どうしても甘えが出てくるからです。それで途中で投げ出してしまうのです。

だから、逃げ道を消すために、妻をはじめ両親など身近な人に「絶対30kg痩せる」と公言した結果、4ヶ月で23.6kg痩せることができたのです。

 

食事内容

僕の1ヶ月で5.6kg痩せた、基本のフル食はこれです。

  • 朝:梨
  • 昼:生ハム50g強、パッケージで売られているサラダ、ゆで卵1個、わかめ、ドレッシング
  • 3時のコーヒータイム:カフェオレを1杯
  • 夜:昼と同じ

これでほぼ毎日回してます(イレギュラーで違うものを食べる日も当然あります)。この食事で、だいたい1日800kcal以下

今まで野菜炒め、豆腐、糖質ゼロ麺、いろいろ試してきましたが、やっぱり一番効くのが糖質を抑えつつ、同時にカロリーも抑えること。

ダイエットの最初の頃はまだ食べる習慣が抜けきってなかったので、どちらかと言うと「お腹をいっぱいにしつつ、カロリーを抑えられる食事」をコンセプトにやっていました。

今はだいぶ胃が小さくなってきたので、「腹八分」を意識することを心がけています。

この食事を続けることでほとんどの人が痩せられると思いますが、もし足りない人は枝豆なんかを食べてみるといいかもしれません。10月は季節柄、黒枝豆を結構食べていましたがダイエットの邪魔をすることはありませんでしたので。

 

運動内容

ジムに行く予定でしたが、そこに投資するお金がもったいなかったので、自宅でトレ+有酸素運動メインでやっていました。

基本のメニューは以下の通り。

  • ダンベルトレーニング→大胸筋・肩を意識してやってます。
  • 腹筋ローラー→最初は膝コロ、2週間くらい続けると立ちコロも少しできるように!僕が持っている腹筋ローラーはマットもついていて便利かつ頑丈でオススメ。
  • ウォーキング→夕食後に3kmほどを30分強で歩いています。一番カロリーを摂取するであろう夕食後に歩くことで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の増加を防ぎます。ただし、暗いのでライトは必須。

血糖値の上昇を防ぐために、全て夕食後にやります。

筋トレは筋肉モリモリになるためにやっているわけではありません。筋肉量維持と、有酸素運動前にやることで脂肪燃焼効果をUPさせるのがメインの目的になります。

 

痩せると世界が変わる!

105kgの時、僕から見える世界はこんな世界でした。

  • 服のサイズが4Lだったので、普通の服屋で着れる服が置いてない。→どんどんダサくなる。
  • 爪を切る時や靴下を履く時、お腹がつっかえる。
  • 出会う人にデブを茶化される。
  • 結論:自分に自信が持てない。

81kg台の今の自分は、こんな感じ。

  • 服のサイズがLになり、おしゃれも楽しめるように!
  • 爪を切る時や靴下を履く時にお腹がつっかえることは当然ありません。
  • 久しぶりに会った友人・知人に「痩せたなー」と言われることが多い。→ちょっとした優越感
  • 結論:自分に自信が持てるようになった

こんな風に痩せると自分に自信が持てるようになります。ダイエットは継続さえすれば絶対成功できるので、諦めずに共に頑張っていきましょう!

 

もしやり遂げる自信がなかったらお手伝いします

私やっぴーが直接ダイエットサポートするサービスをココナラで出品しております。

どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

123日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 81.4kg +0.4kg
体脂肪率 23.9% +0.1%
内臓脂肪レベル 11 +1
骨格筋率 34.1% -0.1%
体年齢 43歳 ±0
基礎代謝 1,800kcal +5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

123日目のエネルギー収支

123日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
キャベツ100g23
サラダ菜90g13
ささみ3本135
豆腐そうめん風1人前101
オリーブオイル大さじ1111
サラダ130g24
ゆで卵2個182
生ハム55g90
わかめ120g10
ノンオイルドレッシング15g15
総計814

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はキャベツとサラダ菜とささみの炒め物、豆腐そうめん風(383kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ(321kcal)

 

123日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
掃除3.5時間982
総計982

 

昨日は本業でお寺の掃除でした。丸1日掃除して腰をやってしまったので、筋トレとウォーキングはおやすみ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は81.8kgだったので、寝ている間に0.4kg減

 

123日目のエネルギー収支

10/31のエネルギー収支:-1,963kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認123日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8
2019/11/181.423.9

 

昨日比+0.4kg、累計23.6kg減。

今月は5.6kg減でフィニッシュ。目標達成!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-134,178kcal(残り81,822kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約18.6kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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