ダイエット

【家事で時間がない主婦がダイエットする方法】ダイエット記録122日目

2019-10-29

【家事で時間がない主婦がダイエットする方法】ダイエット記録122日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

僕は「主婦」ではありませんが、「主夫」のフリーランスとして外で働く妻を支えながら日々過ごしています。

そして「主夫」としてのダイエットも120日を過ぎました。この間でなんと23kg痩せることに成功しました。当然、主夫業で忙しい中で時間のやり繰りをうまくしながらやり遂げました。

ということで、本記事では徹底した「主夫」目線で、どうやって痩せていくべきか紹介していきたいと思います

 

「家事で時間がないからダイエットできない!」という主婦の方へ

家事は時間がかかりますよね。朝のお弁当作りから始まり、掃除、洗濯、買い出し…時間がかなり取られるのが家事です。

僕も例外ではなく、主夫業の他にもフリーランスとして、当ブログとYouTubeの運営、それに加えて寺の和尚もやっておりますので、基本的に時間が足りていない状況です。

そんな僕がどうやって痩せたかと言うと、ずばり「食事制限」です。どういうことか説明していきます。

 

食事制限が、時間のない主婦にぴったりな理由

最初に伝えたいこととして、ダイエットで一番大事なことは、カロリーの収支を毎日管理することです。

痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように日々調整しないといけないということですね。僕はこの考え方を実行することで23kg痩せました。

ダイエットの基本公式:「消費カロリー>摂取カロリー」

ということは、痩せるためには「摂取カロリーを減らす」か、「消費カロリーを増やす」かの2択しかないということに気づかれたかと思います。

例えば200kcalを調整したいとなった時を想像してみてください。

摂取カロリーを減らすのが早いか、消費カロリーを増やすのが早いか、どちらが早いかと言うと、圧倒的に摂取カロリーを減らす方が早いのです。

摂取カロリーを200kcal減らそうと思ったら、食べる量を減らすだけで良い。でも一方で、200kcal消費しようと思ったら、1時間近く歩く必要があるのです。

だから、時間がない方には食事制限をオススメするのです。

 

じゃあどう摂取カロリーを減らせばいいの?

まず自分の基礎代謝を知ることから始めてください。基礎代謝は、体組成計で計測することができます。

基礎代謝がわかったら、次はその日1日の摂取カロリーを基礎代謝と同じ値に設定します。ちなみに成人女性の基礎代謝は、平均して約1,200kcalと言われています。

あとは、先ほど設定した1日の摂取カロリーに合わせて、カロリー計算しながら食べるだけです。

まとめ

  1. 基礎代謝を知る。→体組成計で計測。
  2. 1日の総摂取カロリーを「基礎代謝=摂取カロリー」に設定。
  3. あとはそのカロリーに合わせて、計算しながら食べる。

削るべきは炭水化物。できれば食べない方が効果が大きいです。ただしそれではお腹が空くので、サラダをお腹いっぱい食べるとか、代替食材を考える必要があります。

参考までに僕の1日の食事はこちら。

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わさびドレッシング15g30
黒枝豆50g68
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
ノンオイルドレッシング15g15
黒枝豆100g135
総計776

ここまで極端にする必要はありませんが、ガチでダイエットするなら食事メニューを真剣に考えましょう!

 

もしやり遂げる自信がなかったらお手伝いします

私やっぴーが直接ダイエットサポートするサービスをココナラで出品しております。どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

「ながら」グッズの使用もオススメ

食事制限と並行して、「ながら」グッズの使用もオススメします。

理由は、家事をし「ながら」日常の活動の強度を上げることで消費カロリーを増やすことで、それだけ痩せるチャンスが増えるからです。

これらをうまく使いながら、スリムな体を手に入るために共に頑張っていきましょう!

 

122日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 81.0kg ±0
体脂肪率 23.8% -0.5%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 34.2% +0.4%
体年齢 43歳 ±0
基礎代謝 1,795kcal +5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

122日目のエネルギー収支

122日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
牛ロース300g720
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わかめ120g10
ノンオイルドレッシング15g15
総計1084

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、牛ロース(744kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ(230kcal)

 

122日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング34分207
総計289

 

122日目ウォーキング記録1

昼食後腹筋ローラーの立ちコロ10回+膝コロ40回。そして、夕食後に腹筋ローラー立ちコロ10回+ダンベルトレ。その後、ウォーキング3km。

  • DQウォーク:平均レベル18→19にアップ!

DQウォークはこの辺りのレベルまで来ると、普通に死ぬのでレベル上げ必須ですね(苦笑)

なので、今回はクエストを1個も進めず、ひたすらウォークモードでレベル上げです!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は81.6kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

122日目のエネルギー収支

10/30のエネルギー収支:-995kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認122日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3
2019/10/3181.023.8

 

昨日比±0.0kg、累計24.0kg減。

今月は既に目標体重である82.0kg到達済み!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-132,215kcal(残り83,785kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約18.4kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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