ダイエット日記

ダイエット記録121日目

ダイエットルーティン日記121日目の記録です。

 

 

121日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 81.0kg -0.8kg
体脂肪率 24.3% +0.3%
内臓脂肪レベル 10 -1
骨格筋率 33.8% -0.3%
体年齢 43歳 -1歳
基礎代謝 1,790kcal -16kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

121日目のエネルギー収支

121日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
牛ロース300g720
サラダ130g24
牛ロース300g720
総計1598

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、牛ロース(744kcal)
  • 夜はサラダ、牛ロース(744kcal)

牛肉をいただいたので、牛肉サラダにして食べました。牛肉を食べるのは1ヶ月半ぶりです。

いつも食べている肉といえばサラダチキンか生ハムなので、あまり脂を感じられませんし、いつも冷たい状態で食べています。

 

焼いたお肉の美味しいこと!

最高でした!

 

しかし、摂取するカロリーが圧倒的に増えたので、他の物は一切食べずにサラダのみ

こういうイレギュラーな日は、食事量の調整が大事です。

 

121日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング&ジョギング31分354
総計436

 

121日目ウォーキング記録1

昼食後腹筋ローラーの立ちコロ10回+膝コロ40回。

そして、夕食後に腹筋ローラー立ちコロ5回+膝コロ40回。

 

その後、ジョギング2km+ウォーキング1.8km。

もちろんDQウォークを片手に、レベル上げに勤しんでおります。

 

摂取カロリーがめちゃくちゃ多くなったので、各食事ごとに運動を入れました。

その効果もあってか、牛肉をたらふく食べて0.8kg減量に成功です!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は82.3kgだったので、寝ている間に1.3kg減

 

121日目のエネルギー収支

10/29のエネルギー収支:-644kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認121日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0
2019/10/3081.024.3

 

昨日比-0.8kg、累計24.0kg減。

今月末の目標体重である82.0kgを達成し、さらに減量中!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-131,220kcal(残り84,780kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約18.2kg

以上です。

 

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YASU

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