ダイエット

【チーズを取り入れてダイエット効果!】ダイエット記録120日目

2019-10-29

【チーズを取り入れてダイエット効果!】ダイエット記録120日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

チェダー、ゴーダにブルーチーズ…チーズって美味しいですよね!

古来は乳製品を食べる習慣がなかった日本人でしたが、時代の移り変わりとともにだんだんと受け入れられて、今やチーズも色々な種類を見かけるようになりました。

現在ダイエット中の僕ですが、そんな僕もたまに食べたりしているチーズ。実はダイエット効果があるんです!

今回はチーズの知られざるダイエット効果について紹介していきます。

 

チーズを取り入れてダイエット効果!

チーズの栄養素の紹介

主な栄養素(スライスチーズ1枚あたり)

  • カロリー:61kcal
  • タンパク質:4.09g
  • 脂質:4.68g
  • 炭水化物:0.23g

 

チーズがダイエットに良いと言われる理由

糖質制限ダイエットに向いている

スライスチーズ1枚あたり、なんと糖質1g未満

僕も糖質制限ダイエットをしています。糖質はなるべくカットしますが、脂質は特に気にしない(カロリーが許す限り)のが僕の糖質制限のやり方です。

過去記事を見ていただいても分かると思いますが、実際に僕は糖質制限ダイエットで月平均5kgの減量に成功し続けています。(現時点で4ヶ月連続)

ダイエット効果の高い糖質制限ダイエットに取り入れやすいという点で、チーズはダイエットに向いているのです!

糖質制限には以下の本で勉強することをオススメします。僕もまずは本でノウハウを勉強してから実行して結果を出しました!

※ケトン体ダイエットというのは、摂取する糖質を限りなくゼロにし、脂質をかなり多めに摂取することで、体のエネルギー供給源を糖質から脂質に強制的に切り替えるダイエット法です。

めちゃくちゃ効きますが、それ故にかなりハードなダイエット法ですので、ケトン体ダイエットをする場合は必ず専門書を買って、知識を入れてから実行することを強くオススメします。

 

含まれている栄養素がダイエット向き

  • ビタミンB1
  • 乳酸菌

ビタミンB1は脂肪燃焼効率を上昇させる効果があり、また、乳酸菌や酵素で腸の働きを助ける作用があり、腸内が整えられ便秘解消効果も期待できます。

さらに内臓脂肪の減少効果もあるということで、美味しいものを食べながら痩せられるのは精神的にも続けやすいのでオススメです。

 

ただ、ハイカロリーなのは紛れのない事実

ただし、ハイカロリーです。

僕はチーズを食べる時は、1日ベビーチーズ2個(1個あたりカロリーが51kcal)までと決めて食べています。

糖質制限ダイエットとはいえ、カロリーを気にせずいっぱい食べていては本末転倒なのです。

栄養素の面でも同じことが言えます。ダイエット効果が認められているだけのことであり、食べ過ぎたらそのダイエット効果を容易に打ち消します。

なので、しっかりカロリー計算をして適量を食べることをオススメします。

 

120日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 81.8kg -0.2kg
体脂肪率 24.0% ±0
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 34.1% ±0
体年齢 44歳 ±0
基礎代謝 1,806kcal -3kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

120日目のエネルギー収支

120日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わさびドレッシング15g30
黒枝豆50g68
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
ノンオイルドレッシング15g15
黒枝豆100g135
総計776

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、黒枝豆(307kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、黒枝豆(359kcal)

 

120日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング&ジョギング27分251
総計333

 

120日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー立ちコロ5回+膝コロ40回。その後、ウォーキング2km+速めのジョギング1km。もちろんDQウォークを片手に!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は82.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

120日目のエネルギー収支

10/28のエネルギー収支:-1,366kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認120日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0
2019/10/2981.824.0

 

昨日比-0.2kg、累計23.2kg減。

今月末の目標体重である82.0kgを達成し、さらに減量中です。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-130,576kcal(残り85,424kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約18.1kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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