やっぴーのダイエットルーティン日記【12日目】

ダイエットルーティン日記12日目、2019年7月12日の記録です。

 

 

ダイエット記録12日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	100.4kg	-0.8kg
体脂肪率	30.5%	+0.3%
内臓脂肪レベル	18	-1
骨格筋率	29.1%	-0.2%
体年齢	57歳	-1歳
基礎代謝	2,042kcal	-15kcal

 

12日目のエネルギー収支

12日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	ヨーグルト	200g	92
昼	大根サラダ	45g	25
	ノンオイルドレッシング	15g	15
	卯の花	90g	121
	かまぼこ	90g	73
	絹ごし豆腐	270g	152
	カツオの刺身	100g	212
夜	はんぺん	100g	94
	かぼちゃ	49g	45
	キャベツ	1/4玉	59
	ノンオイルドレッシング	45g	45
	大根サラダ	100g	30
	キムチ	50g	25
総計			988

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

12日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	35分	227
総計		227

 

夜に35分歩きました。日課のように歩き続けていると、割と歩くのが好きになってきました。

 

寝る前の体重との比較

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.2kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

12日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5

 

本日のデータに対する見解

本日のトピックスは何と言っても4日連続で停滞していた体重がガツンと0.8kg減ったことです。

これで、ダイエット開始時と比べて、累計-4.6kg！夢の2桁体重までもう少しです。

これからもモチベーションを落とさずに頑張っていきます！

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

以上です。

 

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