どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
ダイエットルーティン日記12日目、2019年7月12日の記録です。
ダイエット記録12日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 100.4kg | -0.8kg |
| 体脂肪率 | 30.5% | +0.3% |
| 内臓脂肪レベル | 18 | -1 |
| 骨格筋率 | 29.1% | -0.2% |
| 体年齢 | 57歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 2,042kcal | -15kcal |
データ取りの条件
同じ条件でデータを取るように心がけています。
起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
12日目のエネルギー収支
12日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
| 朝 | ヨーグルト | 200g | 92 |
| 昼 | 大根サラダ | 45g | 25 |
| ノンオイルドレッシング | 15g | 15 | |
| 卯の花 | 90g | 121 | |
| かまぼこ | 90g | 73 | |
| 絹ごし豆腐 | 270g | 152 | |
| カツオの刺身 | 100g | 212 | |
| 夜 | はんぺん | 100g | 94 |
| かぼちゃ | 49g | 45 | |
| キャベツ | 1/4玉 | 59 | |
| ノンオイルドレッシング | 45g | 45 | |
| 大根サラダ | 100g | 30 | |
| キムチ | 50g | 25 | |
| 総計 | 988 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルト（無糖・無脂肪）（92kcal）。
- 昼はカツオの刺身や大根サラダ、卯の花などバランスよく（598kcal）
- 夜は温キャベツを中心として、はんぺん・キムチなど（298kcal）
12日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
| ウォーキング | 35分 | 227 |
| 総計 | 227 | |
夜に35分歩きました。日課のように歩き続けていると、割と歩くのが好きになってきました。
寝る前の体重との比較
ちなみに昨日の寝る前の体重は101.2kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
12日目のエネルギー収支
7/12のエネルギー収支：-1,296kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
本日のデータに対する見解
本日のトピックスは何と言っても4日連続で停滞していた体重がガツンと0.8kg減ったことです。
これで、ダイエット開始時と比べて、累計-4.6kg！夢の2桁体重までもう少しです。
これからもモチベーションを落とさずに頑張っていきます！
現在のカロリー・脂肪量の状況
現時点での総エネルギー収支：-16,335cal（残り199,665kcal）
現時点での（理論上）総脂肪減少量：約2.3kg
以上です。
