ダイエットルーティン日記12日目、2019年7月12日の記録です。
目次
ダイエット記録12日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
年齢 | 33歳 | ±0 |
身長 | 176cm | ±0 |
体重 | 100.4kg | -0.8kg |
体脂肪率 | 30.5% | +0.3% |
内臓脂肪レベル | 18 | -1 |
骨格筋率 | 29.1% | -0.2% |
体年齢 | 57歳 | -1歳 |
基礎代謝 | 2,042kcal | -15kcal |
データ取りの条件
同じ条件でデータを取るように心がけています。
起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
12日目のエネルギー収支
12日目の摂取カロリー
項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
朝 | ヨーグルト | 200g | 92 |
昼 | 大根サラダ | 45g | 25 |
ノンオイルドレッシング | 15g | 15 | |
卯の花 | 90g | 121 | |
かまぼこ | 90g | 73 | |
絹ごし豆腐 | 270g | 152 | |
カツオの刺身 | 100g | 212 | |
夜 | はんぺん | 100g | 94 |
かぼちゃ | 49g | 45 | |
キャベツ | 1/4玉 | 59 | |
ノンオイルドレッシング | 45g | 45 | |
大根サラダ | 100g | 30 | |
キムチ | 50g | 25 | |
総計 | 988 |
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルト(無糖・無脂肪)(92kcal)。
- 昼はカツオの刺身や大根サラダ、卯の花などバランスよく(598kcal)
- 夜は温キャベツを中心として、はんぺん・キムチなど(298kcal)
12日目の消費カロリー
項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
ウォーキング | 35分 | 227 |
総計 | 227 |
夜に35分歩きました。日課のように歩き続けていると、割と歩くのが好きになってきました。
寝る前の体重との比較
ちなみに昨日の寝る前の体重は101.2kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
12日目のエネルギー収支
7/12のエネルギー収支:-1,296kcal
データで経過確認
日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
本日のデータに対する見解
本日のトピックスは何と言っても4日連続で停滞していた体重がガツンと0.8kg減ったことです。
これで、ダイエット開始時と比べて、累計-4.6kg!夢の2桁体重までもう少しです。
これからもモチベーションを落とさずに頑張っていきます!
現在のカロリー・脂肪量の状況
現時点での総エネルギー収支:-16,335cal(残り199,665kcal)
現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.3kg
以上です。