ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【12日目】

2019-12-03

やっぴーのダイエットルーティン日記【12日目】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記12日目、2019年7月12日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録12日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.4kg -0.8kg
体脂肪率 30.5% +0.3%
内臓脂肪レベル 18 -1
骨格筋率 29.1% -0.2%
体年齢 57歳 -1歳
基礎代謝 2,042kcal -15kcal

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

12日目のエネルギー収支

12日目の摂取カロリー

項目 摂取カロリー(kcal)
ヨーグルト 200g 92
大根サラダ 45g 25
ノンオイルドレッシング 15g 15
卯の花 90g 121
かまぼこ 90g 73
絹ごし豆腐 270g 152
カツオの刺身 100g 212
はんぺん 100g 94
かぼちゃ 49g 45
キャベツ 1/4玉 59
ノンオイルドレッシング 45g 45
大根サラダ 100g 30
キムチ 50g 25
総計 988

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト(無糖・無脂肪)(92kcal)。
  • 昼はカツオの刺身や大根サラダ、卯の花などバランスよく(598kcal)
  • 夜は温キャベツを中心として、はんぺん・キムチなど(298kcal)

 

12日目の消費カロリー

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 35分 227
総計 227

 

ウォーキング20190712

夜に35分歩きました。日課のように歩き続けていると、割と歩くのが好きになってきました。

 

寝る前の体重との比較

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.2kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

12日目のエネルギー収支

7/12のエネルギー収支:-1,296kcal

 

データで経過確認

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5

 

本日のデータに対する見解

本日のトピックスは何と言っても4日連続で停滞していた体重がガツンと0.8kg減ったことです。

これで、ダイエット開始時と比べて、累計-4.6kg!夢の2桁体重までもう少しです。

これからもモチベーションを落とさずに頑張っていきます!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

現時点での総エネルギー収支:-16,335cal(残り199,665kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.3kg

以上です。

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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