ダイエット

【知って欲しい!じゃがいものダイエット効果】ダイエット記録119日目

2019-10-28

【知って欲しい!じゃがいものダイエット効果】ダイエット記録119日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

じゃがいもは野菜の中でも糖質が多いとされており、ダイエット中はどちらかというと敬遠されがちな食材です。

そうやって敬遠されているじゃがいもですが、実はダイエットに効果のある栄養素が含まれているのです。本記事を通して、じゃがいものダイエット効果を知っていただき、普段の食生活にうまく取り入れていただきたいと思います。

 

知っておいて損はない!じゃがいものダイエット効果

じゃがいもの栄養素をおさらい

主な栄養素(M1個135gあたり)

  • タンパク質:2.16g
  • 脂質:0.14g
  • 炭水化物:23.76g
  • 食物繊維:1.76g

この栄養素上では、典型的な「炭水化物」と言えます。では、ダイエットに効果のある栄養素とは何なのでしょうか?

 

じゃがいもがダイエットに効果がある理由

その①:ギャバ

アミノ酸の1種である「ギャバ」という成分は、ストレスを和らげてくれる癒しの酵素として注目されています。

ギャバはストレス解消作用以外にも、

  • エネルギー消費に必要な内臓の働きを活発にさせる作用
  • 血中のコレステロールや中性脂肪を調整
  • 脂質の代謝をサポート

してくれる作用があります。

 

その②:ポテトプロテイン

ジャガイモ特有のたんぱく質 である「ポテトプロテイン」。これは、満腹ホルモンの分泌を活発に働かせ、脳へ信号を送ってくれるので、空腹感を満たしてくれる効果があります。

ジャガイモを食べるとお腹がいっぱいになる感覚は、実際に胃の中が満たされたことだけではなく、脳への「満腹信号」発信も関係していたということです。

 

ダイエットの基本をしっかり守る

どんな食材でも言えることですが、ダイエットに良いからとその食材ばっかり食べる(単品ダイエット)とか、ついつい過剰摂取をしてしまうことは、ダイエットに逆効果です。

ダイエットに魔法はありません。以下のダイエットの基本をしっかり守り、継続することさえできれば確実に痩せます。

ダイエットの基本

  • 自分の基礎代謝を知る。
  • 基礎代謝と日々の活動量を元に摂取カロリーを設定する。(摂取カロリー<消費カロリーになるように)
  • バランス良く食材を組み合わせるように、日々の食生活を設定する。

食材が限られるとその内必ず飽きます。

「食べて良い食材の選択肢が増えると飽きにくくなる。」

今回の記事の受け取り方は、そのくらいの認識でいいと思います。

ダイエットに適していないと思われていたじゃがいもも、適量を守ればダイエットのサポート効果があるということなのです!

 

119日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 82.0kg -0.6kg
体脂肪率 24.0% -0.7%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 34.1% +0.6%
体年齢 44歳  -1歳
基礎代謝 1,809kcal -4kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

119日目のエネルギー収支

119日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
わさびドレッシング15g30
黒枝豆50g68
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
ノンオイルドレッシング15g15
黒枝豆100g135
総計776

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、黒枝豆(307kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、黒枝豆(359kcal)

 

119日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング34分191
総計273

 

119日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー立ちコロ5回+膝コロ40回。その後、用事兼ウォーキング。もちろんDQウォークを片手に!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は82.9kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

119日目のエネルギー収支

10/27のエネルギー収支:-1,310kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認119日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7
2019/10/2882.024.0

 

昨日比-0.6kg、累計23.0kg減。

今月末の目標体重である82.0kgを達成しました!あとは体重が戻らないように、このまま突っ走っていくだけ!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-129,210kcal(残り86,790kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約17.9kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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