ダイエット

【ダイエット中の納豆は効果あり!】ダイエット記録118日目

2019-10-27

【ダイエット中の納豆は効果あり!】ダイエット記録118日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

日本の健康食材「納豆」。

あの独特な臭いが嫌いな方もいらっしゃるでしょう。しかし、納豆は一日一回食事の中に取り入れるだけでダイエットのサポート効果を期待できる食材なのです!

 

納豆のダイエット効果

含まれる栄養素が優秀!

主な栄養素(1パック40gの含有量)

  • タンパク質:6.6g
  • 脂質:4.0g
  • 炭水化物:4.8g
  • 食物繊維:2.7g

 

タンパク源

納豆は必須アミノ酸を多く含んでいる良質なたんぱく質を多く含んでいます。

ダイエッターの方にとっては、代謝アップのための筋肉作りに一役買ってくれます。

 

不足しがちな食物繊維・ミネラルも豊富

現代人が不足しがちな食物繊維やカルシウム(ミネラル)なども摂取できます。それらの代表的な効果として下記のものがあります。

  • 便通改善(腸内環境を整える)
  • 血行の流れの改善
  • 脳梗塞や骨粗しょう症予防
  • 中性脂肪とコレステロール値を下げる効果

 

納豆固有の成分がすごい!

納豆のネバネバの中に含まれている「ナットウキナーゼ」には血栓溶解作用があり、血液をサラサラにしてくれます。

また、「ビタミンK2」はダイエットの食事制限で不足しがちなカルシウム不足解消、「リノール酸」は血中コレステロールを下げてくれます。

納豆の驚くべきパワーはこれだけでなく、作成過程で発酵させることによってビタミンやミネラルが増加し、なんとタンパク質の消化吸収率が9割以上も上がるのです!

 

欠点:ビタミンCが欠けている

そんな納豆にも欠点はあり、ビタミンCが欠けています。だから、「納豆だけ食べればいい」という万能食材ではありませんのでご注意ください。

 

改善案:トマトと混ぜる

ビタミンCを豊富に含んでいるトマトを一緒に摂取する事で、理想的な栄養価に近づきます。
細かく切ったトマトと納豆を混ぜて食べるのも意外とおいしいので、一度試してみてはいかかでしょうか?

 

おまけ:キムチと混ぜるのも良し

キムチと混ぜて常温で一晩置いておくと、乳酸菌が増えます。

それを食べることで免疫力や抗酸化作力がアップします。また、キムチに含まれる唐辛子のカプサイシン効果で基礎代謝が上がります。

納豆単体の味に飽きたら、このようにいろいろな食材を混ぜて食べると、楽しく継続できそうですよね!

 

しかし食べ過ぎは注意!

最後に、いくら健康に良いからといっても、食べ過ぎは注意ということをお伝えします。

納豆のカロリーは、1パックが50gとしたら、タレやからしを含めるとなんと108kcalにもなるのです。

あくまで、食事はバランス良く色々な食材を取り入れることを意識して、「納豆は朝ご飯で1パックだけ」など摂取量は制限していただきたいと思います。

 

118日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 82.6kg -0.2kg
体脂肪率 24.7% +0.7%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 33.5% -0.5%
体年齢 45歳  +1歳
基礎代謝 1,813kcal -9kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

118日目のエネルギー収支

118日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
かつおのたたき150g171
わかめ120g10
玉ねぎドレッシング15g15
目玉焼き1個91
サラダ130g24
かつおのたたき150g171
ゆで卵1個91
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
黒枝豆100g135
総計973

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、かつおのたたき、ゆで卵、わかめ、目玉焼き(402kcal)
  • 夜はサラダ、かつおのたたき、ゆで卵、わかめ、黒枝豆(461kcal)

 

118日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング32分213
総計295

 

118日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー立ちコロ5回+ダンベルトレ。その後、3kmウォーキング。もちろんDQウォークを片手に!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.6kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

118日目のエネルギー収支

10/26のエネルギー収支:-1,144kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認118日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0
2019/10/2782.624.7

 

昨日比-0.2kg、累計22.4kg減。

今月も残すところあと5日。今月末の目標体重は82kgですが、現在82.6kg。今月は目標必達でやっていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-127,900kcal(残り88,100kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約17.8kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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