ダイエット

【事務で太る?座るだけでも痩せる方法を紹介】ダイエット記録117日目

2019-10-26

【事務で太る?座るだけでも痩せる方法を紹介】ダイエット記録117日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

僕の仕事は、新卒の頃から「事務」作業が多いです。座ってパソコンをカタカタし続けることで、ブクブク太りました。

そして今でもブログを書く時、YouTubeを編集する時など、仕事をする時は座って作業です。

今は現時点で26kgのダイエットに成功しています。

今回は「デスクワークって太りやすくて、ダイエットにも悪いんじゃないの?」と思われている方に向けて、実は座っているだけでも痩せる方法があるということについて紹介していきます。

 

 

デスクワークで太る?座るだけでも痩せる方法を紹介

太る原因は「姿勢が悪い」から

長時間座ったままで作業をされる方が太りやすい原因はなんなのか?

  • 集中力が切れるから、間食をしてしまう。
  • ずっと座りっぱなし。
  • そもそも忙しくて机から動く時間も惜しい。

そもそも太りやすいのは、座っていると消費カロリーが圧倒的に低くなり、カロリー過多になってしまうからであることは容易に想像がつきます。
しかし今回はそこではなく、姿勢に注目をしてみたいと思います。

猫背になると下腹がぽっこりしやすくなりますし、骨盤が歪むと下半身が太りやすくなってしまいます。それらの対策をすることで、「痩せやすい体」に変化していきます。

 

姿勢を正すためにサポートグッズを使うべし!

仕事は1日のほとんどの時間を占めます
この時間を有効利用して姿勢を矯正して痩せやすい体になりながら、仕事をしてお金も稼ぐ。

まさに一石二鳥!

最強の「ながらダイエット」で痩せるために、サポートグッズの導入を考えてみてはいかがでしょうか?

 

猫背を矯正するグッズ

猫背気味の方は、猫背矯正グッズを使ってみることをオススメします!

猫背矯正ベルト、猫背矯正座布団、背当てクッションなど猫背を矯正する方法はたくさんあります。自分の日常に取り入れやすい方法で、自然な感じで取り入れていきましょう。

主な猫背矯正グッズ

 

骨盤を矯正するグッズ

特に事務作業の多い方には、骨盤サポートグッズがオススメです!

骨盤サポートグッズを使用すれば、まさに「座っているだけ」のダイエットサポート効果を得ることができます。
クッションであれば、事務椅子に敷いておけばいいだけなので、楽なのがポイント!

 

主な骨盤サポートグッズ

 

117日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 82.8kg +0.2kg
体脂肪率 24.0% +0.1%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 34.0% -0.1%
体年齢 44歳  ±0
基礎代謝 1,822kcal +2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

117日目のエネルギー収支

117日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
黒枝豆50g78
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
わかめ120g10
ドレッシング15g57
黒枝豆50g78
総計787

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、ゆで卵、わかめ、黒枝豆(323kcal)
  • 夜はサラダ、ゆで卵、サラダチキン、わかめ、黒枝豆(354kcal)

 

117日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング20分130
総計212

 

夕食後に腹筋ローラー立ちコロ5回+ダンベルトレ。その後、買い物のため20分歩きました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

117日目のエネルギー収支

10/25のエネルギー収支:-1,245kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認117日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9
2019/10/2682.824.0

 

昨日比+0.2kg、累計22.2kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-126,756kcal(残り89,244kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約17.6kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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