ダイエット

【「ダイエットには鶏のささみ」は安直?!】ダイエット記録116日目

2019-10-25

【「ダイエットには鶏のささみ」は安直?!】ダイエット記録116日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

みなさん「ダイエット中の食事=鶏のささみ」というイメージはありませんか?

確かにダイエット効果はあるのですが、「ダイエット=鶏のささみ」と決めつけてしまうと痛い目に合う可能性が高いです。本日はこのことについて詳しく紹介していきます。

 

「ダイエットには鶏のささみ」は安直?!

まずくて飽きる

経験のある方もいらっしゃると思いますが、茹でたり焼いたりは正直そこまで美味しくないというのが本音です。

食感がパサパサしていて、ダイエット中なので味付けもシンプルにせざるを得ません。

 

飽きるとどうなるか?

ダイエットを始めても、効果はすぐには出ません。
目標体重にもよりますが、少なくとも1ヶ月は見ておいた方がいいと思います。例えば、僕は30kg落とすのを目標にしていますが、9ヶ月のスパンで考えていたりします。

その間中ずっと、ダイエットに重きを置いた生活をしなくてはいけません

これがダイエットの大事なところであり、同時に怖いところ。途中で飽きてやめてしまうと、リバウンドしてしまい全てがパーになってしまうのです。

 

しかしダイエット効果は絶大!

ささみ1本あたりの栄養素はこちら。

  • カロリー:45kcal
  • 糖質:0g
  • タンパク質:9.89g
  • 脂質:0.34g

 

圧倒的なタンパク質の量!そして極限まで低い糖質と脂質!

文句なしのダイエット食材と言えます!
だから、「飽きてしまうから食べない」のではなく、「ダイエットが続くように工夫を凝らす」のが僕は正解であると思っています。

 

痩せるための美味しいささみレシピ

ささみは揚げると一番美味しいのですが、衣の糖質と揚げる油の脂質のコンボはダイエットに悪い影響を及ぼします。

なので、揚げ物以外で美味しかったレシピを5つ紹介します。

ダイエットで一番大事なことは「継続すること」です。
継続していくためにも、ダイエット食材を美味しく食べられるようにしていきましょう!

 

116日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 82.6kg +0.1kg
体脂肪率 23.9% -0.6%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 34.1% +0.5%
体年齢 44歳 -1歳
基礎代謝 1,820kcal +7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

116日目のエネルギー収支

116日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
かつおのたたき150g171
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
サラダ130g24
かつおのたたき150g171
ゆで卵1個91
わかめ120g10
ノンオイルドレッシング15g15
黒枝豆100g135
総計882

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、ゆで卵、かつおのたたき、わかめ(326kcal)
  • 夜はサラダ、ゆで卵、かつおのたたき、わかめ、黒枝豆(446kcal)

 

116日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング21分138
総計220

 

116日目ウォーキング記録1

昼飯前にメルカリ出品のため郵便局までの往復ウォーキング。夕食後に腹筋ローラー立ちコロ5回+ダンベルトレ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.5kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

116日目のエネルギー収支

10/24のエネルギー収支:-1,151kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認116日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5
2019/10/2582.623.9

 

昨日比+0.1kg、累計22.4kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-125,511kcal(残り90,489kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約17.4kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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