ダイエット

【バナナ1本に置き換えてダイエット!】ダイエット記録115日目

2019-10-24

【バナナ1本に置き換えてダイエット!】ダイエット記録115日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

昔一時期流行った朝バナナダイエット覚えていますか?実際、朝食にバナナを摂取するということは、ダイエットにとってかなり効果的なのです。

栄養価も食物繊維も豊富で、腹持ちが良く満腹感を得られるバナナを上手に食生活の中に取り組んでいけば、スムーズにダイエットが出来ます。そんなバナナのダイエット効果について紹介していきます。

 

バナナ1本置き換えダイエットの効果

昔流行した朝バナナダイエットとは?

朝バナナダイエットとは、バナナと常温の水だけの朝食にして、昼食と夕食は普通の食事を摂取するものでした。

注意点としては、「朝バナナだけだったから、お腹すいたし、おやつ食べよう!」という思考回路だったら、思うように痩せることができないということです。

 

朝食を置き換えることで総摂取カロリーが減る

朝バナナダイエットの一番重要な点は、朝食をバナナに置き換えることで1日の総摂取カロリーが減ることです。そして、バナナは栄養豊富だから、朝食に置き換えても大丈夫な食材ですよという意味なのです。

例えば朝食でご飯を茶碗1杯食べると250kcalなのに対し、バナナは1本たった86kcal。ご飯に合わせてお味噌汁やちょっとしたおかずを食べると400kcalはいくでしょうから、それだけで300kcal以上の摂取カロリー減効果があります。

だから、昼と夜をいつもより多めに食べたり、間食をしてしまっては本末転倒なのです。

 

バナナをそれ自体を食べて痩せるわけではない

バナナに含まれる果糖は多量に摂取してしまうと、糖分の取り過ぎとなってしまい普通に太ります。
あくまで適度に摂取する事が大事で、そうすることで脂肪燃焼効果が表れるのです。

食べた分だけ痩せるような食べ物はこの地球上に存在しません。カロリーがある限り、食べ過ぎればどんな食べ物でも太ります。気をつけましょう。

 

バナナが苦手なら、キウイもおすすめ

バナナが苦手な方はどうすればいいのでしょうか?

オススメは朝キウイフルーツです。キウイフルーツの方が値段が高いのであまり財布に優しくはありませんが、バナナとキウイの栄養価はとっても近いんです。
だからバナナの代用品になるというわけです。

バナナを食生活に取り入れて、痩せ習慣を手に入れましょう!

 

115日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 82.5kg -0.6kg
体脂肪率 24.5% -0.8%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 33.6% +0.6%
体年齢 45歳 ±0
基礎代謝 1,813kcal -3kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

115日目のエネルギー収支

115日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
つばす刺身240g500
ノンオイルドレッシング15g15
サラダ130g24
生ハム55g90
ノンオイルドレッシング15g15
黒枝豆100g135
総計1004

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、ゆで卵、つばすの刺身(630kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、黒枝豆(264kcal)

 

115日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング44分251
総計333

 

115日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー10回+ダンベルトレ。その後、買い物込みのウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.4kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

115日目のエネルギー収支

10/23のエネルギー収支:-1,145kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認115日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3
2019/10/2482.524.5

 

昨日比-0.6kg、累計22.5kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-124,360kcal(残り91,640kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約17.3kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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