ダイエット

【ダイエットのサポートにきなこはいかが?】ダイエット記録114日目

2019-10-24

【ダイエットのサポートに きなこはいかが?】 ダイエット記録114日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

日本の伝統的な食材、きなこ。
近年ではきなこの持つ美容作用が注目され、若い女性を中心に人気が高くなっています。
Google検索で「きなこ 美容」と検索すると320万件ヒットするように、非常に注目されている食材なのです。

今回はそんな「きなこ」に注目し、そのダイエット効果について紹介していきます。

 

きなこはダイエットサポート食材としてバッチリ!

きなこのダイエット効果

代表的なきな粉の成分として有名なのは、大豆イソフラボン・大豆ペプチド・大豆サポニンが挙げられます。食物繊維も豊富です。

 

大豆イソフラボン

脂肪燃焼の効果と、満腹中枢を刺激する効果があります。

 

大豆サポニン

コレステロール値を低下させ、中性脂肪を排除してくれる効果があります。
さらに、新陳代謝をアップさせる効果も認められており、太りにくい体作りに貢献します。

 

大豆ペプチド

大豆ペプチドはタンパク質よりも小さい物質なので体内に吸収されやすく、運動した時の筋肉の回復を早めると言われています。
疲労の回復を早め、筋肉増強効果があるので、基礎代謝がアップし太りにくい体になるのです。

 

豊富な食物繊維

きな粉は、100gあたり約18gもの食物繊維を含有しており、これはおからよりも多く、食物繊維含有量としては大豆製品の中でトップクラスを誇ります。
食物繊維には、腸内環境を整え便秘になりにくい体質にする効果、腹持ちを良くする効果、血糖値を上昇しにくくする効果が認められており、その全てにおいてダイエットに適した効果があります。

 

きなこの摂取方法

では、そのようなきなこをどのようにして摂取すれば良いのでしょうか?

オススメは朝ご飯として、ヨーグルトにふりかけて食べる方法。腸内環境が良くなり、その日のお通じが良くなります!

粉感が嫌な人向けで、飲み物に混ぜて摂取する方法もあります。例えば牛乳、豆乳、抹茶、コーヒーなどに混ぜて飲むと美味しいです。

 

しかし、カロリーには注意!

きなこは大さじ1(7g)あたり31kcalです。結構カロリー高めの食材なのです。
美味しいからと言って、例えば100g食べてしまうと437kcalにカロリーが膨れ上がってしまいます。

いくらダイエット効果があるからといっても、カロリーオーバーしては元も子もありません

 

ダイエッターの私が考える適量

あくまで補助食品という位置付けが良いと思います。
僕のオススメは朝ご飯に大さじ1をヨーグルトと一緒に食べるくらいでやめておくべきだと思います。

 

ダイエットサポート食材を、意識的に少しずつ毎日取り入れる。

食べたものが、自分の体を作ります。だからこそ栄養バランスを気にして食べるべきだと僕は思っています。

一つの食材ばかりに固執するのではなく、ダイエットに良い食材を少しずつバランスよく摂取することこそがダイエットの近道です。

 

114日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.1kg ±0
体脂肪率 25.3% +0.6%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 33.0% -0.5%
体年齢 45歳 ±0
基礎代謝 1,816kcal -5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

114日目のエネルギー収支

114日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
黒枝豆150g203
サラダチキン61g94
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
サラダ130g24
ゆで卵2個182
サラダチキン61g94
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計902

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、わかめ、黒枝豆(452kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、わかめ(340kcal)

 

114日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング34分208
総計290

 

113日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。その後、ウォーキング3km。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.8kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

114日目のエネルギー収支

10/22のエネルギー収支:-1,209kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認114日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7
2019/10/2383.125.3

 

昨日比±0.0kg、累計21.9kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-123,215kcal(残り92,785kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約17.1kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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