ダイエット

【グミでダイエットをサポートする!】ダイエット記録113日目

2019-10-22

【グミでダイエットをサポートする!】ダイエット記録113日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

与沢翼さんが2ヶ月で20kgものダイエットに成功した時、食べていたものをご存知ですか?

いろいろなものを食べてはいましたが、実はグミをちょいちょい食べていたんです!

グミって最近はいろんな種類のものが出ていますよね。酸っぱいもの、甘いもの、パウダーがかかっているもの、形が変わったものまで様々です。

今回は、そんなグミがダイエットをサポートする効果について詳しく紹介していきます。

 

 

グミはダイエットをサポートする効果がある!

グミの特徴は何と言っても「弾力」です。ガムの噛みごたえとは全く違う食感、ゼリーや寒天よりも固いプルプル感、なのにちょっと力を入れてしまえばあっさりと切れてしまうモロさ。

この弾力が、ダイエットをサポートするのです!

 

グミは咀嚼回数を増やす

結論から言うと、グミのダイエット作用はずばり満腹感を得られることです。グミを食べることで、体に壮大な「勘違い」を引き起こした結果そうなるのです。今から説明していきます。

 

満腹感を得られる理屈

  1. 独特の噛みごたえのおかげで「噛む」動作が増え、アゴを動かします。
  2. アゴを動かすことによって、脳に「お腹がいっぱいになったよ」という満腹信号を送ります。
  3. 実際に胃にはほとんど何も入っていないはずなのに、脳が勘違いをして、満腹信号を体内の細胞に送ります。
  4. 体内の細胞は「満腹信号が来た=栄養が送られてきた」とさらなる勘違いをおこし、栄養を消化させるために働き始めます。

結果的には何も栄養が来ていないのに、脳が騙されてどんどん脂肪燃焼しているような状況になると言われています。

 

しかし食べ過ぎ注意!

そんな素晴らしい効能を持ったグミですが、甘いものであることには違いありません。
甘さの元は「砂糖、すなわち糖質」なので、食べ過ぎてしまうと太る原因になってしまいます。なので、食べ過ぎにだけは注意をしてください。

 

食べるタイミングや量は?

小腹が空いた時に1粒口の中に放り込む程度が良いでしょう。

最近ではノンカロリーのグミもたくさん売られているので、その中から選ぶのも一つの手かもしれません。

僕のオススメはHARIBO(ハリボー)!世界で始めてグミを開発したドイツの会社が作っているブランドのグミです。

噛みごたえ抜群なので、咀嚼回数がめちゃくちゃ増えます!オススメです!

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113日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.1kg -0.7kg
体脂肪率 24.7% +0.8%
内臓脂肪レベル 11 -1
骨格筋率 33.5% -0.6%
体年齢 45歳 ±0
基礎代謝 1,821kcal -19kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

113日目のエネルギー収支

113日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
かつおのたたき200g228
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
サラダ130g24
ゆで卵1個91
かつおのたたき200g228
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計876

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、かつおのたたき、ゆで卵、わかめ(383kcal)
  • 夜はサラダ、かつおのたたき、ゆで卵、わかめ(383kcal)

 

113日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。雨で歩けず。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.0kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

113日目のエネルギー収支

10/21のエネルギー収支:-1,046kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認113日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9
2019/10/2283.124.7

 

昨日比-0.7kg、累計21.9kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-122,006kcal(残り93,994kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.9kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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