ダイエット

【炭酸水は太らない?!ダイエットの効果は?】ダイエット記録112日目

2019-10-21

【炭酸水は太らない?!ダイエットの効果は?】ダイエット記録112日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

みなさん炭酸水は飲んでいますか?

ダイエット中は炭酸のジュースやお酒は避けなければいけないですが、どうしても炭酸のシュワシュワな感じが欲しい時もありますよね!

今回は、そんな時にオススメの無糖の炭酸水のお話です。

 

 

炭酸水は太らない?!ダイエットの効果は?

炭酸飲料と言えば、甘い飲み物かアルコールのイメージが強いと思います。

例えばコーラ、ビール、チューハイ…とにかくダイエットには良くない飲み物というイメージです。

しかし、炭酸飲料はダイエットに効果的な飲み物で「脂肪燃焼効果がある」というお話をしていきたいと思います。

 

炭酸飲料≠炭酸水

自販機などで売られている炭酸飲料は甘いものばかりで、糖分がたっぷり含まれています。例えば、コーラ500mlになんと!角砂糖15個分の砂糖が入っているのです。

一方で、炭酸水に味はありません。ただのミネラルウォーターに炭酸が入っているだけです。欧米諸国ではミネラルウォーターと同じくらいの量が商品棚に陳列されるくらい、日常生活に溶け込んでいる飲み物です。

 

炭酸水のダイエット効果

満腹感増進

炭酸水を食前や食中に摂取する事で、炭酸がお腹(胃)を膨らませてくれるために満腹感を感じやすくなります。
その結果、食べ過ぎを防止してくれます。

 

疲労回復効果

また、炭酸には筋肉の疲労回復効果や血行促進効果があると言われています。便秘の改善や血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

 

糖質オフやカロリーオフの炭酸飲料 vs 炭酸水

昨今、炭酸飲料において糖質オフとかカロリーオフを掲げている商品が多く見られます。これらは要注意です。

 

「〇〇オフ」や「〇〇ゼロ」の罠

「オフ」や「ゼロ」という言葉に騙されてはいけません。そのような言葉を使っていたとしても、実際の数値はゼロではないのです。

どういうカラクリかというと、健康増進法という法律においてカロリーや糖分含有量の基準が決められており、定められた基準より低ければ「オフ」や「ゼロ」という文言を使ってもいいということになっているのです。
例えば、100mlあたり5kcal未満なら「カロリーゼロ」を名乗れますし、100mlあたり20kcal以下なら「カロリーオフ」を名乗れるといった具合です。

 

炭酸のシュワシュワを味わいたいなら「炭酸水」を飲むべき

ここまででお話したように、「オフ」や「ゼロ」の炭酸飲料はダイエット的には全くアテになりません。なので、正真正銘のカロリーゼロである炭酸水をオススメします。

その中でも自分で炭酸水を作れるソーダストリームをオススメします。

 

ソーダストリームのメリット

  • 年に最大数千本ペットボトルを削減できる。
  • 約18円で炭酸水を作れる

 

使い方

  • 炭酸水メーカーにガスシリンダーをセット。
  • 専用ボトルへお水を入れたらボタンを押すだけ!
  • ガスシリンダーが空になったら、店舗で交換。公式サイトや全国3,000店以上の家電量販店、百貨店などで可
    能!

\ ダイエット中の水分補給は、炭酸水で!/

 

112日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.8kg -0.1kg
体脂肪率 23.9% +0.1%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 34.1% ±0
体年齢 45歳 ±0
基礎代謝 1,840kcal -1kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

112日目のエネルギー収支

112日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わさびドレッシング15g30
チーズ1個51
サラダ130g24
ゆで卵1個91
かつおなまり節250g335
わさびドレッシング15g30
総計876

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、ゆで卵、チーズ(286kcal)
  • 夜はサラダ、ゆで卵、かつおなまり節(480kcal)

 

112日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング18分113
総計195

 

112日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。その後用事のため短いウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.5kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

112日目のエネルギー収支

10/20のエネルギー収支:-1,160kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認112日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8
2019/10/2183.823.9

 

昨日比-0.1kg、累計21.2kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-120,960kcal(残り95,040kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.8kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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