ダイエット

【青汁のダイエットの効果は?いつ飲む?】ダイエット記録111日目

2019-10-20

【青汁のダイエットの効果は?いつ飲む?】ダイエット記録111日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

青汁は、ダイエッターにとって喉から手が出るようなダイエット成分がたっぷり含まれています。

食物繊維でデトックス効果、そして必要栄養素もしっかり摂取できてお肌も綺麗に。

本記事では、そんな青汁のダイエット効果、そしていつ飲めば良いのかについて紹介していきます。

 

 

青汁のダイエットの効果は?いつ飲む?

「まずい!もう1杯!」というセリフ、聞き覚えがありませんか?

 

青汁がまずいのはもはや昔の話

そう、昔流行した青汁のCMのセリフです。まずくても健康に良いということで評判を呼んでいた青汁。
そして時は過ぎ、今となっては幼い子供を起用して「おいしい!」のセリフに変わっていますよね?
そうなんです。現在の青汁は子供でも飲めるように改良されているのです。

 

青汁はダイエットを補助する

青汁自体に豊富な食物繊維が含まれており、デトックス効果が見込めます。でも残念ながら、青汁自体には痩せる効能はありません。

しかしダイエットの補助的な意味合いでいうと、効果は絶大なのです。

 

便通をよくする

ダイエット中は食べる量を減らすのが常なので、便通が極端に悪くなります。その時、豊富な食物繊維が悪い便通を助けてくれます。

 

栄養素を補う

同様に、ダイエット中は食べる量を減らすので、その分栄養素が偏ります。特に相当な野菜好きでない限り、野菜は不足しがちです。
青汁は、野菜を摂取できない時でも栄養素を簡単に補うことができます。

 

では、青汁をいつ飲めばいいのか?

栄養素を補給するという意味合いではサプリメントという方法もあります。しかし、錠剤やカプセル系はどうしても飲み忘れてしまう可能性が拭えません。

そこで青汁です。私たちは飲み物を飲まない日はありません。なぜなら人間は必ず喉が渇く生き物だからです。

 

毎朝飲む

一番飲むのを忘れにくいのは朝でしょう。毎朝1杯の青汁を飲むように習慣づけるだけで、必ず豊富な食物繊維が摂取できます。

 

コーヒーやジュースの代わりに飲む

朝以外にも飲むタイミングはたくさんあります。例えば、職場や学校にマグカップやタンブラーと一緒に、粉末青汁を持っていって休憩時間に飲むことも可能です。

もちろん他の飲み物を飲んでもOKですが、青汁を飲むことを常に頭の片隅に入れておくことが大事です。
青汁を意識して摂取することで、豊富な食物繊維をとりながら必要栄養素も摂取できるので、どんどん脂肪燃焼しやすい体質へと変化していくはずです。結果は後から付いてきます!

 

じゃあどの青汁を飲めば良いの?〜あなたに合わせてオススメを紹介〜

最近の青汁はいろいろな栄養素が複合的に含まれています。自分の目的に合わせて飲む青汁をきちんと選ぶ必要があります。

 

おすすめ青汁①:ルキナグリーン(特に女性にオススメ/糖質制限)

青汁を飲むだけで一石四鳥?!

  1. 米糠と大豆エキスを納豆菌で発酵させたエキスを含んでいる:これは水分を蓄える性質を持つ成分で、お肌に潤いを与えてくれます。
  2. 必須アミノ酸9種類を含む18種類のアミノ酸と良質なタンバク質が含まれている:タンパク質が引き締まった体作りをサポートしてくれるのでダイエットにはぴったり。
  3. 植物性乳酸菌が含まれている: 乳酸菌は体の内側からのキレイを支えてくれる働きが期待できます。
  4. コラーゲン・ヒアルロン酸・セラミドといった美容成分がキレイもまとめてサポートしてくれます。

\ 女性に人気! /

 

おすすめ青汁②:GREEN MILK(お子様にオススメ)

全国の保育園でも採用されている、九州産の有機栽培の大麦若葉を使用した無添加の青汁。
さらに「血液サラサラ効果のDHA」「記憶力向上効果のEPA」「子供の成長には欠かせない、牛乳3本分のカルシウム」を配合しています。

含有している栄養素がまさにお子様の成長にぴったりな青汁。これで野菜嫌いなお子様もすくすく成長できますね!

\ お子様にオススメ! /

 

おすすめ青汁③:俺の青汁(栄養が偏りがちな男性にオススメ)

どうしても男性は炭水化物やお肉に目が行きがち。そんな食生活をしていて、仕事に疲れて運動する活力が湧かないと、だんだんとメタボ体型に。そんな男性のための青汁です。

  1. 野菜不足を補う:自然素材の中でも、トップクラスの栄養価を誇るマルベリーリーフ桑の葉をまるごと粉砕・使用!
  2. 活力を補う:アミノ酸を20種類以上、必須ミネラルや注目のサポート成分も贅沢に配合。
  3. 男性の生活習慣・メタボに効く:ルイボスティの7倍を誇るSOD還元酵素、食物繊維、GABA、桑の葉だけが持つ特有成分が、健康的な生活習慣を栄養面からアシスト。

\ 活力が欲しい男性にオススメ! /

 

111日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.9kg -0.1kg
体脂肪率 23.8% -0.1%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 34.1% ±0
体年齢 45歳 -1歳
基礎代謝 1,841kcal -2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

111日目のエネルギー収支

111日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
かつおのたたき222g254
わさびドレッシング15g30
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム55g90
わさびドレッシング15g30
チーズ1個51
総計795

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はかつおのたたき、サラダ、ゆで卵(398kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、チーズ(287kcal)

 

111日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。雨で歩けず。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.6kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

111日目のエネルギー収支

10/19のエネルギー収支:-1,130kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認111日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9
2019/10/2083.923.8

 

昨日比-0.1kg、累計21.1kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-119,800kcal(残り96,200kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.6kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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