ダイエット記録111日目

ダイエットルーティン日記111日目の記録です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！

ダイエット1ヶ月目

ダイエット2ヶ月目

ダイエット3ヶ月目

ダイエット4ヶ月目

111日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	83.9kg	-0.1kg
体脂肪率	23.8%	-0.1%
内臓脂肪レベル	12	±0
骨格筋率	34.1%	±0
体年齢	45歳	-1歳
基礎代謝	1,841kcal	-2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

111日目のエネルギー収支

111日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	サラダ	130g	24
	ゆで卵	1個	91
	かつおのたたき	222g	254
	わさびドレッシング	15g	30
夜	サラダ	130g	24
	ゆで卵	1個	91
	生ハム	55g	90
	わさびドレッシング	15g	30
	チーズ	1個	51
総計			795

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

朝は梨（110kcal）
昼はかつおのたたき、サラダ、ゆで卵（398kcal）
夜は生ハムサラダ、ゆで卵、チーズ（287kcal）

111日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
自重トレ	15分	82
総計		82

夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。雨で歩けず。

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.6kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

111日目のエネルギー収支

10/19のエネルギー収支：-1,130kcal

グラフと表で経過確認

データで経過確認111日目

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4
2019/9/19	88.4	26.7
2019/9/20	89.8	26.0
2019/9/21	89.2	26.4
2019/9/22	88.8	26.8
2019/9/23	88.8	26.0
2019/9/24	88.0	25.9
2019/9/25	87.9	26.1
2019/9/26	87.5	25.9
2019/9/27	86.8	26.1
2019/9/28	86.4	25.7
2019/9/29	87.1	25.9
2019/9/30	87.0	26.2
2019/10/1	87.0	25.9
2019/10/2	86.9	25.3
2019/10/3	86.8	25.4
2019/10/4	86.6	26.0
2019/10/5	86.3	25.8
2019/10/6	85.6	25.4
2019/10/7	85.2	25.5
2019/10/8	84.9	25.0
2019/10/9	84.8	25.4
2019/10/10	84.8	24.9
2019/10/11	84.2	25.1
2019/10/12	84.0	24.6
2019/10/13	84.1	24.8
2019/10/14	84.0	24.4
2019/10/15	84.1	25.0
2019/10/16	83.7	25.6
2019/10/17	83.4	24.8
2019/10/18	83.1	25.0
2019/10/19	84.0	23.9
2019/10/20	83.9	23.8

昨日比-0.1kg、累計21.1kg減。

現在のカロリー・脂肪量の状況

現時点での総エネルギー収支：-119,800kcal（残り96,200kcal）
現時点での（理論上）総脂肪減少量：約16.6kg

以上です。

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