ダイエット

【フルーツのダイエット効果体験談】ダイエット記録110日目

2019-10-19

【フルーツのダイエット効果体験談】ダイエット記録110日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

 

皆さんフルーツは好きですか?僕は特に今の時期の梨が大好物です!

フルーツって意識しないと積極的に取り入れることのない食材ではありますが、「フルーツ」という響きだけでも何だか体に良さそうな爽やかな印象がありますよね!
なかなか甘いものを食べられない減量期において、ダイエットに効果的な食材であるフルーツを食生活に上手に取り入れることを意識してみましょう!

 

フルーツのダイエット効果【体験談】

一番効果的なのは朝食をフルーツにすることです。

 

【実体験】朝食に梨を食べてガンガン痩せた!

スーパーに梨が並び始めた9月上旬からかれこれ1ヶ月半以上、朝ご飯に梨を食べています。

 

食事内容

  • 朝は梨まるごと1個
  • 昼・夜は高タンパク質、中脂質、低糖質を心がけた食事。例)生ハムサラダ、鶏ムネ肉、サラダチキン、ゆで卵など。

 

体重変化

朝に梨を食べ始めた時の体重が90.7kg、昨日の体重が83.1kgなので、梨を食べて7.6kg減量しています。

 

フルーツはダイエットの邪魔をしません。

  • 「いやいや、昼と夜の低糖質の食事が効いてるんでしょ!」
  • 「運動が効いてるんでしょ!」

と思われた方。そうです。

ダイエットは複合的なので、何が効いて痩せているのか正直分かりません。でも、事実フルーツを食べても痩せているので、最低限ダイエットの邪魔をしないことだけは分かります。

 

フルーツは食物繊維やミネラルが豊富!デトックス効果も!

フルーツには食物繊維が豊富に含まれます。この食物繊維は消化されずにそのまま排泄されるので、腸内清掃の役目を果たします。
また、豊富なミネラルが体内の毒素や老廃物排出の役目も果たしてくれるので、便秘解消や体内デトックス効果があるのです!

ダイエット中に食事量を減らすとどうしても排便回数が減り、下手をすると便秘になります。そんな時にこのデトックス効果が大きな力を発揮するのです!

 

生フルーツ以外にもある!ダイエットに効果的なフルーツ

焼きフルーツ

今まで生フルーツのお話をしてきましたが、最近では「焼きフルーツ」のダイエット効果も実証されています。
ポイントはフルーツを皮ごと焼く事です。オーブンやコンロ等で焼くだけです。簡単ですよね!
りんごなどの皮が薄いフルーツは焼いてからそのまま皮ごと摂取してもOKですが、皮の厚いフルーツは皮ごと焼いた後に皮を剥いて摂取すると良いそうです。

 

ドライフルーツ

ドライフルーツも、ダイエット中のおやつに最適です!
なかなか時間がなくてフルーツを取り入れたり調理する時間がないという方は、ドライフルーツを食生活に取り入れてみることをオススメします。
ドライフルーツは乾燥させることによって、生フルーツよりも旨みや甘味が濃縮されます。また、噛みごたえもあるので満足感がアップします。
栄養価の高いヘルシーなおやつです!

 

フルーツを普段の食生活にうまくミックスして甘味を楽しむ

りんごダイエットや朝バナナダイエットが一時期流行しました。しかし、フルーツだけという偏った食生活では栄養バランスが崩れてしまうので、そのような危険なダイエットには手をつけないことをオススメします。

ダイエット中にどうしても甘味が欲しい時は、色々な食べ方があり、お腹の満足感も得られるフルーツをぜひダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?
健康的に心身とも負担なく、綺麗な体型を手に入れましょう!

 

簡単に始めたいなら朝スムージーもオススメ

「フルーツの摂取は面倒だ」という方、朝ご飯をスムージーに置き換えるところから始めてみませんか?
フルーツゼリーでおなじみのたらみがスムージーも出しています。

 

1食58kcalで満足も得られる

1食たったの58kcalなのに、しっかり満足感を得られるよう、 サイリウムハスクやグルコマンナン配合。

 

当然味もいい!

続けるにはおいしさが重要!
6種のベリーと 16種のフルーツパウダー、いちごのフリーズドライが使用されており、 毎日飲んでも飽きが来ない味。

 

もちろん栄養もたっぷり!

マキベリー、ゴジベリーなど4種のスーパーフードや 11種のマルチビタミンなど、栄養がたっぷり! しかも、プロテイン2,500mg配合。

お試し10日間コース(1箱)は通常価格:3,980円のところ、特別価格:2,480円(税込・送料無料)です!

 

110日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 84.0kg +0.9kg
体脂肪率 23.9% -1.1%
内臓脂肪レベル 12 +1
骨格筋率 34.1% +0.8%
体年齢 46歳 +1歳
基礎代謝 1,843kcal +25kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

110日目のエネルギー収支

110日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
サラダ100g100
目玉焼き1個130
ウインナー2本116
揚げなす2個92
スクランブルエッグ100g149
焼き鯖切り身半分100
アイスカフェラテ1杯168
うどん1人前350
とり天1個120
ブリのカマ焼き半分395
アボカド半分112
総計1832

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はホテルのバイキング形式朝食(855kcal)
  • 昼はとり天うどん(470kcal)
  • 夜はブリのカマ焼き、アボカド(507kcal)

香川旅行2日目。意外とバイキング形式のご飯ってカロリー摂取しすぎになります。昼にまたうどんを食べて香川県とお別れ。
久しぶりに食べる炭水化物は美味しすぎて中毒性があります(苦笑)
この旅行の食事はきっぱり忘れて、夜から糖質を抜いた食事再開です。切り替え大事!

 

110日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

昨日はほぼ移動、しかも雨が降っていたので歩けず。夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.6kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

110日目のエネルギー収支

10/18のエネルギー収支:-68kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認110日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9

 

昨日比+0.9kg、累計21.0kg減。

完全に香川旅行で食べまくったうどんやスイーツの影響ですね。今日からまたいつもの食事で体内の糖質を抜いていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-118,670kcal(残り97,330kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.5kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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