ダイエット日記

ダイエット記録110日目

ダイエットルーティン日記110日目の記録です。

 

 

110日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 84.0kg +0.9kg
体脂肪率 23.9% -1.1%
内臓脂肪レベル 12 +1
骨格筋率 34.1% +0.8%
体年齢 46歳 +1歳
基礎代謝 1,843kcal +25kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

110日目のエネルギー収支

110日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
サラダ100g100
目玉焼き1個130
ウインナー2本116
揚げなす2個92
スクランブルエッグ100g149
焼き鯖切り身半分100
アイスカフェラテ1杯168
うどん1人前350
とり天1個120
ブリのカマ焼き半分395
アボカド半分112
総計1832

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はホテルのバイキング形式朝食(855kcal)
  • 昼はとり天うどん(470kcal)
  • 夜はブリのカマ焼き、アボカド(507kcal)

香川旅行2日目。意外とバイキング形式のご飯ってカロリー摂取しすぎになります。昼にまたうどんを食べて香川県とお別れ。
久しぶりに食べる炭水化物は美味しすぎて中毒性があります(苦笑)
この旅行の食事はきっぱり忘れて、夜から糖質を抜いた食事再開です。切り替え大事!

 

110日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

昨日はほぼ移動、しかも雨が降っていたので歩けず。夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.6kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

110日目のエネルギー収支

10/18のエネルギー収支:-68kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認110日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0
2019/10/1984.023.9

 

昨日比+0.9kg、累計21.0kg減。

完全に香川旅行で食べまくったうどんやスイーツの影響ですね。今日からまたいつもの食事で体内の糖質を抜いていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-118,670kcal(残り97,330kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.5kg

以上です。

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