ダイエット

30kg減量ダイエット記録11日目【停滞期突入&血糖値について調べた】

2019-07-12

30kg減量ダイエット記録 11日目 【停滞期突入&血糖値について調べた】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット11日目でした。

 

今朝の体重も前日と変わらない101.2kg。

 

もはや萎えるどころか慣れました。

 

停滞したとて、やることは変わりません。

ひたすら毎日カロリーコントロールを行うのみです。

 

カロリーコントロールだけでは芸がないので、停滞期を抜けた時のために、ダイエットの基本である「血糖値」についても知識を深めてみました

 

そのあたりも触れながら、停滞し続ける11日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録11日目【停滞期突入&血糖値について調べた】

30kg減量ダイエット記録11日目【停滞期突入&血糖値について調べた】

 

 

11日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.2kg ±0
体脂肪率 30.2% -0.2%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 29.3% +0.1%
体年齢 58歳 ±0
基礎代謝 2,057kcal +1kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

もはや体重が変わらないことに慣れました。

 

昨日の記事では、与沢翼さんが血糖値コントロールをして痩せたということを紹介しました。

 

参考記事
30kg減量ダイエット記録 10日目 【どっぷり停滞期】
30kg減量ダイエット記録10日目【どっぷり停滞期】

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本記事ではそれに関連し、そもそも血糖値とはなんぞやというのを勉強していきたいと思います。

ダイエットの強い味方、タニタ社のHPを訪問しました。

 

 

消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは一般に知られていますが、食事を摂ったときの血糖値の上がり方も実はダイエットと無関係ではありません。

出典:タニタ社HP

 

カロリーコントロールを推進してきた僕としては、耳が痛い話です。

食事の時の血糖値の上がり方がダイエットに少なからず影響するようです。

 

タニタ社が唱える、「太るメカニズム」は以下の通りです。

 

  1. 食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がる。
  2. 上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌される。
  3. インスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働く。
  4. 空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまう。
  5. これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまう
  6. それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させる。

出典:タニタ社HP

 

勉強になりますね。

 

要は血糖値を急激に上昇させると、脂肪を蓄積させるインスリンが過剰に分泌されるのでNGということですね。

 

血糖値的に良い食べ方とされているのは、以下の通りです。

 

消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べること。

これは、食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。

出典:タニタ社HP

 

ここで昨日の与沢さんのダイエット方法につながってきます。

 

血糖値の急上昇を抑えてくれるから、食物繊維が多く含まれている野菜から摂取した方がいいということですね。

 

野菜から摂取するのはダイエットの鉄板です。

絶対守るべきルールとして遵守していきます。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.8kgだったので、寝ている間に0.6kg減

寝ている間の減量は通常運転でした。

 

それでは、11日目のエネルギー収支です。

 

11日目のエネルギー収支

 

11日目の摂取カロリー

 

 

項目 摂取カロリー(kcal)
ヨーグルト 200g 92
ホッケの塩焼き 196g 223
大根おろし 60g 11
キムチ 50g 25
かまぼこ 90g 73
大根サラダ 84g 25
ノンオイルドレッシング 30g 30
はんぺん 100g 94
卯の花 80g 108
キャベツ 1/4玉 59
ノンオイルドレッシング 45g 45
大根サラダ 100g 30
カツオの刺身 75g 159
総計 974

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は趣向を変えてヨーグルト(無糖・無脂肪)(92kcal)。
  • 昼はホッケの塩焼きや大根サラダ、卯の花などバランスよく(589kcal)
  • 夜は温キャベツを中心として、カツオの刺身も摂取(293kcal)

 

11日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
スクワット 60回 24
総計 24

 

昨日は雨だったため、ウォーキング出来ず。

その代わりにスクワットを60回しました。

 

スクワット最初は60回とか無理だろとか思ってましたが、意外とできるもんですね!

 

11日目のエネルギー収支

 

7/11のエネルギー収支:-1,106kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgで変わらず

 

体脂肪率は、ガツンと体重が落ちている時に一時期増えましたが、今はダイエット当初よりわずかながら減っています

 

トータルすると脂肪が落ちているんだなと実感しています。

 

停滞期だからといって悲観することなく、この先に夢の2桁体重が待っていると信じてポジティブにいきます

 

現時点での総エネルギー収支:-15,039cal(残り200,961kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.1kg

 

以上になります。

 

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同時にダイエット仲間も募集しておりますので、Twitter(@torinoolympic)にてどしどし絡んでくださいね!

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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