こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
最近、ゆで卵を毎日食べています。ゆで卵にはダイエット効果が認められており、事実、僕もゆで卵を食べ始めてから体重減少が加速しました。
今回はそんなゆで卵のダイエット効果について紹介していきます。
ゆで卵はダイエットの食事メニューに取り入れるべき
ダイエッターの皆さんに朗報です！つらい食事制限や運動をしても全然結果が出ずイライラして、その反動からリバウンドしていませんか？
そんな時の強い味方がゆで卵なんです。
まずはゆで卵の作り方
この動画の通り作れば、絶対失敗しません！
食べられないことがストレスの原因なら食べればいい
「え？ゆで卵？」と思われるかもしれませんが、ダイエット中のストレスの原因は食べられないという事と、少しでも食べてしまった場合の「食べてしまった、どうしよう…」のストレスが多いのです。
そのストレスがたまりにたまると、爆発してしまったり諦めてしまったりしてリバウンドの道へとまっしぐらというわけです。
ゆで卵を食べるだけでいい
もしも空腹にストレスを感じるのであれば、小腹が空いた時にゆで卵を摂取すればいいのです。
病院でのダイエットメニューの中にも、ゆで卵はよく出てきます。お医者さんも認める効果があるのです。
卵の栄養素は食物繊維とビタミンC、タンパク質などのバランスのよい栄養素が含まれています。
ゆで卵はダイエット効果がある
普通の食事よりも、ゆで卵を食べた時の方がより多くのカロリーを消費すると言われています。
つまり、ゆで卵を食べるという行為がダイエット効果になっているということです。正確にはゆで卵を摂取した後に、胃の中でゆで卵を消化する時にいつも以上のカロリーを消費するということです。
しかし食べ過ぎ注意
卵はコレステロール値が高いので、1日3個までにしてください。
食事に1個ずつ取り入れるか、小腹が空いた時の間食用にするか、どちらかにしましょう。摂取しすぎると動脈硬化や生活習慣病になってしまう危険性もあります。
ちなみに僕は昼と夜に1個ずつの計2個食べています。
決して単品のゆで卵ダイエットはしないこと
痩せる効果があるからといって、ゆで卵だけを摂取するというような危険なダイエットは止めてください。ダイエットの食事において、1種類だけを食べ続ける事ほど危険なことはありません。
健康あってのダイエットです。正しい方法で効果を出していきましょう！
ゆで卵はライザップでも推奨の食べ物
食べるものに制約があるライザップでも、ゆで卵は間食で食べてもいいとされています。正しい食事制限の方法はプロに聞くのが一番。絶対ダイエットに成功したい！という方は、一度ライザップの無料カウンセリングで話を聞いてみると良いかもしれません。
ライザップってどんなことをして痩せさせているのだろう？とお思いの方はこの記事で詳しく紹介しています。>>ライザップでは一体どんなことをしているのか？
「自分一人では絶対続かないよ！」という方は、是非ライザップで無料カウンセリングを受けてみてください！それだけでもかなり勉強になるし、モチベーションが上がりますよ！
109日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 83.1kg | -0.3kg |
| 体脂肪率 | 25.0% | +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 11 | ±0 |
| 骨格筋率 | 33.3% | -0.2% |
| 体年齢 | 45歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,818kcal | -7kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
109日目のエネルギー収支
109日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| ザバスミルクプロテイン | 500ml | 151 | |
| 昼 | うどん | 1人前 | 350 |
| とり天 | 1個 | 120 | |
| 半熟玉子天 | 1個 | 235 | |
| カフェ | アイスカフェショコラ | 1杯 | 200 |
| リッチショコラベリーアイス | 1個 | 236 | |
| 夜 | 一鶴 おやどり | 半分 | 200 |
| 一鶴 ひなどり | 半分 | 200 | |
| 総計 | 1802 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は梨、ザバスミルクプロテイン（261kcal）
- 昼はとり天うどん、半熟玉子天トッピング（705kcal）
- カフェで上にクリームが乗っているコーヒー、アイス（436kcal）
- 夜は一鶴でおやどりとひなどりを半分ずつ（400kcal）
香川に旅行に行きました。せっかく香川に行ったので、制限を全て取っ払ってご当地グルメを食べまくりました。
昼はうどん、夜は骨付鶏。おやつにアイスも食べました。
「食べて一時的に太ってもまた痩せればいい。」こんな精神でないと旅行の食事を楽しめません！
109日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ウォーキング | 82分 | 398 |
| 総計 | 480 | |
昼食後に金刀比羅宮を歩きました。階段が1,300段以上あることで有名です。
一番奥の奥社までお参りしてきました。登りは太ももパンパン、下りはふくらはぎパンパンです。
とてもいい運動になりました。
旅行中ですが腹筋ローラーも持参し、夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は83.9kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
109日目のエネルギー収支
10/17のエネルギー収支：-503kcal
グラフと表で経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
| 2019/8/31 | 92.1 | 27.5 |
| 2019/9/1 | 91.8 | 27.5 |
| 2019/9/2 | 91.4 | 27.8 |
| 2019/9/3 | 91.0 | 27.8 |
| 2019/9/4 | 90.7 | 27.2 |
| 2019/9/5 | 91.2 | 27.6 |
| 2019/9/6 | 90.8 | 26.8 |
| 2019/9/7 | 90.5 | 26.7 |
| 2019/9/8 | 90.0 | 27.1 |
| 2019/9/9 | 89.6 | 26.8 |
| 2019/9/10 | 89.4 | 26.9 |
| 2019/9/11 | 90.5 | 25.6 |
| 2019/9/12 | 90.8 | 26.9 |
| 2019/9/13 | 90.2 | 27.5 |
| 2019/9/14 | 89.7 | 27.2 |
| 2019/9/15 | 89.4 | 26.5 |
| 2019/9/16 | 88.8 | 26.5 |
| 2019/9/17 | 88.7 | 26.1 |
| 2019/9/18 | 89.0 | 26.4 |
| 2019/9/19 | 88.4 | 26.7 |
| 2019/9/20 | 89.8 | 26.0 |
| 2019/9/21 | 89.2 | 26.4 |
| 2019/9/22 | 88.8 | 26.8 |
| 2019/9/23 | 88.8 | 26.0 |
| 2019/9/24 | 88.0 | 25.9 |
| 2019/9/25 | 87.9 | 26.1 |
| 2019/9/26 | 87.5 | 25.9 |
| 2019/9/27 | 86.8 | 26.1 |
| 2019/9/28 | 86.4 | 25.7 |
| 2019/9/29 | 87.1 | 25.9 |
| 2019/9/30 | 87.0 | 26.2 |
| 2019/10/1 | 87.0 | 25.9 |
| 2019/10/2 | 86.9 | 25.3 |
| 2019/10/3 | 86.8 | 25.4 |
| 2019/10/4 | 86.6 | 26.0 |
| 2019/10/5 | 86.3 | 25.8 |
| 2019/10/6 | 85.6 | 25.4 |
| 2019/10/7 | 85.2 | 25.5 |
| 2019/10/8 | 84.9 | 25.0 |
| 2019/10/9 | 84.8 | 25.4 |
| 2019/10/10 | 84.8 | 24.9 |
| 2019/10/11 | 84.2 | 25.1 |
| 2019/10/12 | 84.0 | 24.6 |
| 2019/10/13 | 84.1 | 24.8 |
| 2019/10/14 | 84.0 | 24.4 |
| 2019/10/15 | 84.1 | 25.0 |
| 2019/10/16 | 83.7 | 25.6 |
| 2019/10/17 | 83.4 | 24.8 |
| 2019/10/18 | 83.1 | 25.0 |
昨日比-0.3kg、累計21.9kg減。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-118,602kcal（残り97,398kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約16.5kg
以上です。
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