ダイエット日記

ダイエット記録109日目

ダイエットルーティン日記109日目の記録です。

 

 

109日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.1kg -0.3kg
体脂肪率 25.0% +0.2%
内臓脂肪レベル 11 ±0
骨格筋率 33.3% -0.2%
体年齢 45歳 ±0
基礎代謝 1,818kcal -7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

109日目のエネルギー収支

109日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
ザバスミルクプロテイン500ml151
うどん1人前350
とり天1個120
半熟玉子天1個235
カフェアイスカフェショコラ1杯200
リッチショコラベリーアイス1個236
一鶴 おやどり半分200
一鶴 ひなどり半分200
総計1802

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨、ザバスミルクプロテイン(261kcal)
  • 昼はとり天うどん、半熟玉子天トッピング(705kcal)
  • カフェで上にクリームが乗っているコーヒー、アイス(436kcal)
  • 夜は一鶴でおやどりとひなどりを半分ずつ(400kcal)

香川に旅行に行きました。せっかく香川に行ったので、制限を全て取っ払ってご当地グルメを食べまくりました。
昼はうどん、夜は骨付鶏。おやつにアイスも食べました。

「食べて一時的に太ってもまた痩せればいい。」こんな精神でないと旅行の食事を楽しめません!

 

109日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング82分398
総計480

 

109日目ウォーキング記録1

昼食後に金刀比羅宮を歩きました。

階段が1,300段以上あることで有名です。

 

ちなみに、一番奥の奥社までお参りしてきました。

登りは太ももパンパン、下りはふくらはぎパンパンです。

とてもいい運動になりました。

 

旅行中ですが腹筋ローラーも持参し、夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.9kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

109日目のエネルギー収支

10/17のエネルギー収支:-503kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認109日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8
2019/10/1883.125.0

 

昨日比-0.3kg、累計21.9kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-118,602kcal(残り97,398kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.5kg

以上です。

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