ダイエット

【ダイエットに成功するメンタルの持ち方とは】ダイエット記録108日目

2019-10-18

【ダイエットに成功するメンタルの持ち方とは】ダイエット記録108日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットは継続のみが成功への道です。

1週間で10kg痩せたなんてのは100%嘘か、痩せた人が病気かのどちらかです。

継続させるためにはメンタルのコントロールが大事です。いつでもポジティブに、そして諦めないことが何より重要。

 

 

【体験談】ダイエットに成功するメンタルの持ち方とは

みなさん小手先のダイエットのテクニックばかり気にしていませんか?実はダイエットはメンタルでほとんど決まります。

 

間違った「想像」をするだけで痩せにくくなってしまう

ダイエットの基礎中の基礎は「想像力」です。私は想像力こそがダイエットの鍵になっていると断言します!
そんな想像だけで…と思われる方もたくさんいらっしゃるとは思いますが、想像力の力を侮ってはいけません。
人間の脳が発信する信号は、体の細胞が忠実に受け取ります。これは科学的に証明されています。

 

たとえ想像上でも「いっぱい食べたい」という欲を捨てる!

脳が発信する信号は「錯覚」という一種の脳内麻薬効果があります。
食事制限をしていても、苦しさを紛らわすために少しでも満足しようとして、お寿司、焼肉、ケーキなどの高カロリーな物を食べていることを想像していては、まったくもって意味がありません。
過酷な食事制限で何も口にしていないにも関わらず、なぜか体重が減らないという悲しい結果に。

これも「錯覚効果」です。

脳が「食べた、いっぱい食べた」という信号を発信してしまうので、細胞が忠実に受け取り、実際には体に栄養分は入ってきていなくとも、入ってきたと勘違いしてしまうために脂肪は減らないサイクルができてしまうのです。

 

モチベーションをあげることに想像力を働かせる

太っている自分が、憧れの体型になることを想像して嬉しくなると、ダイエット頑張るぞ!と気合が入りますよね。そういう経験は皆さん少なからずともあると思いますが、それが大事なのです。

 

常にポジティブに

目標を立ててダイエットに励んでいても、中々思い通りのスタイルに近づかないこともあります。そんな時「やっぱり無理だ。」なんてネガティブな気持ちになってはいけません!
その時こそ強く信じるのです。信じ込むことが必ず結果に繋がります。

 

想像力はプラスにもマイナスにも働く

想像力は良い方にも悪い方にも、皆さんがどのような信号を発信しているかによってどちらにも転びます。
何か食べ物を口にする際にも「これ食べたら太っちゃうな」と思って摂取する人と、「これを食べてもまた取り戻せるから大丈夫!」と思って摂取する人では、どちらがどのような結果になるかは…分かりますよね?

 

どうせ想像するならポジティブに

食事制限、有酸素運動、どのようなダイエットに取り組んでいる人でも、ダイエット成功の鍵は日常生活の中での想像力です。
一生懸命頑張っていても「いくら頑張っても痩せない」とか負の感情でいてはいけません。
常にポジティブ思考でダイエットに取り組んでみてください。

 

メンタルを整えるためにプロの無料相談を受けるのもあり

ダイエットは長丁場になります。メンタルの部分でダイエットをいつも途中で放り投げてしまう方は、一度ライザップの無料カウンセリングで話を聞いてみると良いかもしれません。一人で悩むよりもずっとポジティブな気持ちになって、ダイエットのやる気が出るはずです!

ライザップってどんなことをして痩せさせているのだろう?とお思いの方はこの記事で詳しく紹介しています。>>ライザップでは一体どんなことをしているのか?

「自分一人では絶対続かないよ!」という方は、是非ライザップで無料カウンセリングを受けてみてください!それだけでもかなり勉強になるし、モチベーションが上がりますよ!

 

108日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.4kg -0.3kg
体脂肪率 24.8% -0.8%
内臓脂肪レベル 11 -1
骨格筋率 33.5% +0.7%
体年齢 45歳 -1歳
基礎代謝 1,825kcal +2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

108日目のエネルギー収支

108日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
紫のサラダ98g25
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
サラダチキン61g94
アボカド半分112
チーズ1個51
紫のサラダ98g25
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
サラダチキン61g94
アボカド半分112
チーズ1個51
総計916

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、アボカド、チーズ(403kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵、アボカド、チーズ(403kcal)

 

108日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング25分178
総計260

 

108日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー(膝コロ)10回×5セット。その後ウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は83.9kgだったので、寝ている間に0.5kg減

 

108日目のエネルギー収支

10/16のエネルギー収支:-1,167kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認108日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6
2019/10/1783.424.8

 

昨日比-0.3kg、累計21.6kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-118,099kcal(残り97,901kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.4kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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