ダイエット

【カロリー制限は辛いので続かない】ダイエット記録107日目【体験談】

2019-10-16

【カロリー制限は辛いので続かない】ダイエット記録107日目【体験談】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

苦節3ヶ月半。その間、色々なダイエットを試してきました。カロリー制限、糖質制限…

その中でもカロリー制限が辛すぎて続かなかった話について、体験談を交えながら紹介していきます。

 

【体験談】カロリー制限は辛すぎて続かなかった

カロリー制限は辛すぎました。僕は1,000kcal/1日の制限を課していましたが、その時の体験談をお話します。

 

体重が停滞する

ダイエット中は、これが何よりも一番こたえます。頑張っているのに、何も変化が見られないと面白くないものです。

 

糖質を摂取すると効率が悪いから

糖質を摂取すると体内に水分を溜め込みます。逆に言うと、糖質をカットすると体内から水分が抜けて、1,2kg簡単に落ちます。その後も糖質を控えることで、体内の糖質が減り、運動による減量効果も上昇します。

 

脂質もある程度必要

カロリー制限は食材の制限はなく、決めたカロリー量まで減らすというものです。するとどうなるかというと、何を食べても良いとは言うものの、実質食べられないものが出てきます。

それが脂質を含む食材です。

脂質は脂肪燃焼に必要なため、極度に控えるとダイエットには逆効果と言われています。

 

すぐ爆食いしたくなる

食事の量が減り、質も悪くなると、爆食いの渇望がものすごいです。

 

常にお腹が空いている

絶対的な食事量が減るので、お腹が空きます。実は少しの間我慢するとだんだん慣れてきますが、諦める人が多いのはこの部分が大きいかもしれません。

 

焼肉に行きたがる

カロリーが高いお肉はなかなか食べることができません。だから、肉を心の底から欲します(笑)

カロリー制限をしていた頃は焼肉への渇望から結局食べてしまって、効率が悪かった記憶しかありません。

 

そして継続しない

体重の変化が見えなくて嫌気がさしてきて、爆食いしてしまう衝動を抑えきれなくなってくると、もう継続は不可能です。

ダイエットはある程度の期間継続しないといけないので、相当精神力が強くないと継続性が悪いのがカロリー制限の弱点です。

 

糖質制限の方が効果が大きく継続しやすい

糖質制限の方が効果が大きく、すぐ結果が出るのでやっていて楽しいです。糖質制限を減量のメソッドとして採用しているライザップの無料カウンセリングで話を聞いてみると良いです。糖質制限+筋トレでリバウンドしない体が作れます!

ライザップってどんなことをして痩せさせているのだろう?とお思いの方は以下の記事で詳しく紹介しています。

>>ライザップでは一体どんなことをしているのか?

特に「自分一人では絶対続かないよ!」という方は、是非ライザップで無料カウンセリングを受けてみてください!それだけでもかなり勉強になるし、モチベーションが上がりますよ!

 

107日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 83.7kg -0.4kg
体脂肪率 25.6% +0.6%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 32.8% -0.4%
体年齢 46歳 ±0
基礎代謝 1,823kcal -11kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

107日目のエネルギー収支

107日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
かつおのたたき206g235
アボカド半分112
サラダ130g24
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
生ハム55g90
アボカド半分112
総計949

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダ、かつおのたたき、ゆで卵、アボカド(492kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、アボカド(347kcal)

 

107日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング39分233
総計315

 

107日目ウォーキング記録1

夕食後に腹筋ローラー(膝コロ)10回×5セット。その後ウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.3kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

107日目のエネルギー収支

10/15のエネルギー収支:-1,200kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認107日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8
2019/10/1484.024.4
2019/10/1584.125.0
2019/10/1683.725.6

 

昨日比-0.4kg、累計21.3kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-116,932kcal(残り99,068kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約16.2kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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