ダイエット

【ライザップの減量方法を分析!】ダイエット記録104日目

2019-10-13

【ライザップの減量方法を分析!】ダイエット記録104日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

世の中にはライザップというダイエットを加速してくれる素晴らしいサービスがあります。ライザップは確かに効果はあるのはあのCMでわかると思いますが、高いので有名ですよね。

一体、ライザップではどんなことをやっているのか?YouTubeでTKOの木本さんがライザップを2ヶ月体験された動画があったので、その減量方法について分析してみました。

 

ライザップの減量方法の分析

TKO木本さんの体験動画を元に分析します。

 

①目標設定

体脂肪率ごとにだいたいこのくらいの体に仕上がりますという写真があり、そこから自分がなりたい体を選びます。

僕が与沢翼さんのダイエットのビフォーアフターを見てモチベーションをあげていたのと似ています。

 

②徹底した食事制限

「炭水化物・糖質をできる限り避けてほしい。」というアドバイスが木本さんになされます。

 

低糖質食事法のすすめ

パンフレットには「主食を抜いて糖質OFF」「タンパク質のおかずをメインに!」「おかずの糖質にも注意!」という文字が並びます。

ダイエットは食事・運動の双方から攻めないといけませんが、ライザップは糖質制限で減量する方針のようです。

 

毎日3食写真で報告

毎日3食、何を食べるのか写真を撮ってトレーナーに報告します。

とある日、木本さんが春雨サラダとフルーツを食べますという報告をしたところ、「春雨やフルーツの摂取は糖質の観点からNG」というトレーナーからの返信がきていました。

春雨サラダ(140g)は、糖質の観点から言うと角砂糖3個分(15g分)。なので、代わりにしらたきやこんにゃくといった食材がオススメということでした。

ちなみにバナナ1個+グレープフルーツ半分の糖分は角砂糖6個分(30g分)。ということで、2ヶ月で結果を出さないといけない木本さんの場合NG食材です

 

木本さんのとある日の食事内容

<朝>

食事 糖質
オムレツ 1.0g
サラダ 0.5g
加工ソーセージ 2.0g

<昼>

食事 糖質
鯖の塩焼き 0.3g
だし巻き卵 1.0g
きゅうりとわかめの酢の物 1.2g

<夜>

食事 糖質
たこのカルパッチョ 1.0g
ブリの刺身 0.8g
茶碗蒸し 2.0g
サラダ 1.0g
きのこの和え物 0.3g

これら合わせて、成人男性の糖質摂取量の平均の半分です。徹底した糖質制限を行なっていることがわかります。

 

糖質をあまり摂らなくても害はないのか?

「太っている人は、糖質が体の中に溜まっている状態なのです。まずは体の中の糖質をなくすことをしないとダメなんです。」と、とある整形外科医の先生のコメント。

体内に糖質があると、トレーニングをしても糖質を消費するだけで筋肉がつきにくいということです。ライザップは徹底して効率重視の減量メソッドです。

とはいえ体調に大きく関わることなので、不安のある方は医師に相談をしてください。

 

間食OK

飢餓状態になると筋肉が分解し、代謝も落ちて痩せにくい体になる。だから、普通のダイエットではNGとされている間食がOKなのがライザップ式。

木本さんはピーナッツ、あたりめ、ゆで卵などを食べていました。

 

③個室トレーニングルームで筋肉トレーニング

ライザップでは専属トレーナーがつき、しかも個室でトレーニングできます。週2回、1回あたり50分ほぼ休みなしのトレーニングで筋肉を追い込みます。

 

限界までトレーニング

専属トレーナーが限界までトレーニングできるよう導いてくれます。これは、なかなか自分一人では難しいと思います。

 

大筋群から鍛える

胸や背中、腹筋などの大筋群と呼ばれる筋肉から鍛える。体の見栄えがよくなり、基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼されやすくなるという理由です。

 

トレーニングは週2回

「筋肉は再生と破壊を繰り返して大きくなります。再生まで24時間かかるので、毎日トレーニングするのは逆効果。」と、整形外科医の先生のコメント。

 

ライザップの効果はいかほど?!

22日目:74.5kg→69.8kg(4.7kg減)

この体重で22日間で4.7kgは驚きです。

 

しかしそこから停滞期に入る

最初は脂肪が多いので誰でも簡単に体重が落ちるが、一定値まで落ちると停滞する。ここでもう一踏ん張りできるかどうかがポイント。

停滞期に入り、モチベーションが低くなりがちなところでダイエット成功者との食事会。ダイエットに成功した人達ですら、途中で投げ出したり、ダイエット中文句ばっかり言っていた方が多いそうです。そういった方達が結果を出したと言うことは、ライザップはモチベーション維持のケアも上手ということです。

 

2ヶ月ライザップを完走した結果

  • 体重:74.5kg→66.4kg(-8.1kg)
  • 体脂肪率:16.8%→9.9%(-6.9%)

木本さんお疲れ様でした!

 

自分流ダイエット VS ライザップ

確かに自分一人でダイエットすることは可能です。現に僕は一人でずっとダイエットをやってきて100日かけて20kg落とすことができました。

では、ライザップと自分でやるのと何が違うのか?

僕は、最短距離で効率よく痩せられるところ、トレーナーさんと二人三脚で励まされながらダイエットに取り組める環境がいいなと思いました。なので、最短距離で確実に結果がほしい場合は、お金をかけてでも圧倒的にライザップに行くべきです!

 

104日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 84.1kg +0.1kg
体脂肪率 24.8% +0.2%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 33.4% -0.2%
体年齢 46歳 +1歳
基礎代謝 1,837kcal ±0

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

104日目のエネルギー収支

104日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
生ハム55g90
サラダ130g24
かつおのたたき212g242
ゆで卵1個91
ノンオイルドレッシング15g15
生ハム55g90
サラダ130g24
ゆで卵1個91
ノンオイルドレッシング15g15
アボカド半分112
総計904

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、かつおのたたき、ゆで卵(462kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵、アボカド(332kcal)

普段通りの食事内容です。

 

104日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

台風のため歩けず。夕食後に腹筋ローラー10回×5セット。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は84.8kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

104日目のエネルギー収支

10/12のエネルギー収支:-1,015kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認104日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9
2019/10/1184.225.1
2019/10/1284.024.6
2019/10/1384.124.8

 

昨日比+0.1kg、累計20.9kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-113,410kcal(残り102,590kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約15.8kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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