ダイエット

【ダイエット続かないとお悩みの方へ】ダイエット記録101日目

2019-10-10

30kg減量ダイエット記録101日目【ダイエット続かないとお悩みの方へ】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

肥満体になって8年。この間僕は何回も痩せようとトライしました。でもその全てで途中で諦めて失敗。

そんな僕がダイエット開始後101日目を迎えました。今回は「継続させたら痩せるのはわかってるけど、ダイエット続かないよ!」とお悩みの方に向けて、継続させる方法をいくつか紹介していきます。

 

ダイエット続かない?継続する方法を紹介します!

僕はかれこれ7~8年くらいは肥満体で過ごしてきました。

昔は176cm68kgの普通体型だったのが、カナダ留学でのストレス・仕事でのストレスなどによりいつの間にか105kgまで増量。その間のMAXは110kg。

そんな僕でしたが、ずっと太ったままで良いと思っていたわけではなく、幾度となく痩せようと思って運動をしたり、食事制限したりしました。1週間くらいは続くのですが、必ず途中でギブアップしてました。

そんな僕が今回はダイエット開始後101日目を迎え、総減量20kgを達成しました。

かなり継続できている方だと思います。どうして僕はダイエットが続くようになったのか?ダイエットがどうしても続かない方へ、継続する方法を紹介していきます。

 

①毎日体重を計る

僕は毎朝・毎晩の2回、絶対計測して記録してます。俗にレコーディングダイエットと言われていますが、間違ってはいけないのが、記録するだけで痩せるわけではありません

僕が体重を計る理由は、ブログに載せる用というのもありますが、一番大事なのは体重を計った後に変動を見て、食生活や運動の見直しをしていることです。要するにPDCAを回しています。改善するためにデータが必要というわけです。

例えば、昨日より体重が増えた場合、昨日食べたもの、運動内容を振り返ります。そこで「昨日は少し食べ過ぎたな」とか「運動してなかったもんな」とか、日々体重の変化とその理由を意識する習慣がつけばダイエットの好循環に入れると思います。

 

②色々な人のビフォーアフター画像を見てモチベーションをアップさせる

僕は3ヶ月強ダイエットを続けていますが、その間何度も心が折れそうになったことがあります。好きなものを食べられないのは結構しんどいものです。

そんな時、僕はダイエットのビフォーアフターの画像をよく見ていました。一番テンションが上がったのは与沢翼さんのダイエットビフォーアフターです。与沢さんは2ヶ月くらいで20kg減という結果を出しているので、自分も頑張らないと!という気持ちになります。

ダイエットにおいて一番の正攻法は単純で、継続させることです。継続させるための秘訣は、僕はモチベーションが9割以上占めていると思います。ダイエットを始めてさえしまえば、その後はモチベーションさえあれば何とでもなるものです。

 

③ありのままをブログに書いて公開する

これは実行に移せる人は限られるかもしれませんが、僕はこのブログに自分がしているダイエットの全てを書いています。

これが僕のダイエットのモチベーションの中でかなりの部分を占めていると思います。ブログを書く時のコツは見栄を張って、嘘をつかないことです。ありのままを書いて、皆さんのダイエットの道しるべになれるように気をつけています。

誰かに見られているという意識は、やらないといけないというモチベーションになります。ブログを書くのはちょっと…という方は、周りの人に宣言するでも良し、媒体を変えてYoutubeで経過を紹介しても良し。誰かに見られているという意識は、ダイエットに良い影響を与えます

 

ダイエットは人生を変えます。そのサポートをします!

ダイエットの第一歩を踏み出すのは大変難しいことです。ココナラで僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しましたので、ダイエットの一歩目を踏み出してみたい方、僕と一緒に頑張ってみませんか?

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

101日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 84.8kg ±0
体脂肪率 24.9% -0.5%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 33.4% +0.4%
体年齢 46歳 ±0
基礎代謝 1,848kcal +5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

101日目のエネルギー収支

101日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム80g127
アボカド半分112
ドレッシング15g57
チーズ1個51
かつおのたたき218g249
ゆで卵1個91
アボカド半分112
サラダ130g24
生ハム30g48
ノンオイルドレッシング15g15
総計1111

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、アボカド、チーズ(462kcal)
  • 夜はかつおのたたき、ゆで卵、生ハムサラダ、アボカド(539kcal)

生ハムうまいし、カロリーも低いのでオススメ!サラダと一緒に50g~80gくらい食べても100kcal~130kcalくらいなのでカロリーも低いし、塩味が濃いのでサラダもドレッシングが控えめでも食べられます。何より美味しい。最高です。

一時期サラダに飽きてましたが、生ハムと出会ってまたサラダに戻りつつあります(笑)

 

101日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング32分208
総計290

 

101日目ウォーキング記録1

夕食後にテレビを見ながら腹筋ローラーの膝コロ10回×5セットほど。その後、ウォーキング。もちろんお供にDQウォーク。

腹筋ローラーはネット通販で買いました!1,500円前後でリーズナブルなのでオススメ

↓これ↓を買いました!

これが腹筋ローラーデビューだったのですが、腹筋ローラーって腹筋も効いているとは思いますが、それよりも上腕が一番きますね。腹筋にガツンと来ずに腕に効くと言うことは、腹筋以前にそもそも支えるための腕の筋肉量が足りていないということでしょう(苦笑)まだまだ始めたばかりなので、これからですね。

製品のレビューとしては、全体的な見た目が安っぽいなと言う感じでしたが、いざやってみると結構しっかりしてます!これでガンガン鍛えていくことができます!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は85.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

101日目のエネルギー収支

10/9のエネルギー収支:-1,022kcal

 

データで経過確認

データで経過確認101日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始101日目で昨日比±0.0kg、累計20.2kg減

体重は変化なしでしたが、体脂肪率が過去最低値更新しました!最近は外出の用事があったとしても、自分で昼ご飯、夜ご飯を作って持って行っています。そうすることで、あまりイレギュラーがなく安定してダイエットに取り組めているので、その成果が出たかなと思います。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-109,959kcal(残り106,041kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約15.3kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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