ダイエット記録101日目

ダイエットルーティン日記101日目の記録です。

 

 

101日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	84.8kg	±0
体脂肪率	24.9%	-0.5%
内臓脂肪レベル	12	±0
骨格筋率	33.4%	+0.4%
体年齢	46歳	±0
基礎代謝	1,848kcal	+5kcal

 

101日目のエネルギー収支

101日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	サラダ	130g	24
	ゆで卵	1個	91
	生ハム	80g	127
	アボカド	半分	112
	ドレッシング	15g	57
	チーズ	1個	51
夜	かつおのたたき	218g	249
	ゆで卵	1個	91
	アボカド	半分	112
	サラダ	130g	24
	生ハム	30g	48
	ノンオイルドレッシング	15g	15
総計			1111

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

生ハムうまいし、カロリーも低いのでオススメ！

サラダと一緒に50g~80gくらい食べても100kcal~130kcalくらいなのでカロリーも低いし、塩味が濃いのでサラダもドレッシングが控えめでも食べられます。

何より美味しい。最高です。

一時期サラダに飽きてましたが、生ハムと出会ってまたサラダに戻りつつあります（笑）

 

101日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
自重トレ	15分	82
ウォーキング	32分	208
総計		290

 

夕食後にテレビを見ながら腹筋ローラーの膝コロ10回×5セットほど。

その後、ウォーキング。もちろんお供にDQウォーク。

腹筋ローラーはネット通販で買いました！1,500円前後でリーズナブルなのでオススメ。

 

これが腹筋ローラーデビューだったのですが、腹筋ローラーって腹筋も効いているとは思いますが、それよりも上腕が一番きますね。

腹筋にガツンと来ずに腕に効くと言うことは、腹筋以前にそもそも支えるための腕の筋肉量が足りていないということでしょう（苦笑）

まだまだ始めたばかりなので、これからですね。

 

製品のレビューとしては、全体的な見た目が安っぽいなと言う感じでしたが、いざやってみると結構しっかりしてます！

これでガンガン鍛えていくことができます！

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は85.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

101日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4
2019/9/19	88.4	26.7
2019/9/20	89.8	26.0
2019/9/21	89.2	26.4
2019/9/22	88.8	26.8
2019/9/23	88.8	26.0
2019/9/24	88.0	25.9
2019/9/25	87.9	26.1
2019/9/26	87.5	25.9
2019/9/27	86.8	26.1
2019/9/28	86.4	25.7
2019/9/29	87.1	25.9
2019/9/30	87.0	26.2
2019/10/1	87.0	25.9
2019/10/2	86.9	25.3
2019/10/3	86.8	25.4
2019/10/4	86.6	26.0
2019/10/5	86.3	25.8
2019/10/6	85.6	25.4
2019/10/7	85.2	25.5
2019/10/8	84.9	25.0
2019/10/9	84.8	25.4
2019/10/10	84.8	24.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始101日目で昨日比±0.0kg、累計20.2kg減。

 

体重は変化なしでしたが、体脂肪率が過去最低値更新しました！

最近は外出の用事があったとしても、自分で昼ご飯、夜ご飯を作って持って行っています。

そうすることで、あまりイレギュラーがなく安定してダイエットに取り組めているので、その成果が出たかなと思います。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

以上です。

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