どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
ダイエットルーティン日記101日目の記録です。
101日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 84.8kg | ±0 |
| 体脂肪率 | 24.9% | -0.5% |
| 内臓脂肪レベル | 12 | ±0 |
| 骨格筋率 | 33.4% | +0.4% |
| 体年齢 | 46歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,848kcal | +5kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
101日目のエネルギー収支
101日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | サラダ | 130g | 24 |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| 生ハム | 80g | 127 | |
| アボカド | 半分 | 112 | |
| ドレッシング | 15g | 57 | |
| チーズ | 1個 | 51 | |
| 夜 | かつおのたたき | 218g | 249 |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| アボカド | 半分 | 112 | |
| サラダ | 130g | 24 | |
| 生ハム | 30g | 48 | |
| ノンオイルドレッシング | 15g | 15 | |
| 総計 | 1111 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は梨（110kcal）
- 昼は生ハムサラダ、アボカド、チーズ（462kcal）
- 夜はかつおのたたき、ゆで卵、生ハムサラダ、アボカド（539kcal）
生ハムうまいし、カロリーも低いのでオススメ！
サラダと一緒に50g~80gくらい食べても100kcal~130kcalくらいなのでカロリーも低いし、塩味が濃いのでサラダもドレッシングが控えめでも食べられます。
何より美味しい。最高です。
一時期サラダに飽きてましたが、生ハムと出会ってまたサラダに戻りつつあります（笑）
101日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ウォーキング | 32分 | 208 |
| 総計 | 290 | |
夕食後にテレビを見ながら腹筋ローラーの膝コロ10回×5セットほど。
その後、ウォーキング。もちろんお供にDQウォーク。
腹筋ローラーはネット通販で買いました！1,500円前後でリーズナブルなのでオススメ。
これが腹筋ローラーデビューだったのですが、腹筋ローラーって腹筋も効いているとは思いますが、それよりも上腕が一番きますね。
腹筋にガツンと来ずに腕に効くと言うことは、腹筋以前にそもそも支えるための腕の筋肉量が足りていないということでしょう（苦笑）
まだまだ始めたばかりなので、これからですね。
製品のレビューとしては、全体的な見た目が安っぽいなと言う感じでしたが、いざやってみると結構しっかりしてます！
これでガンガン鍛えていくことができます！
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は85.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
101日目のエネルギー収支
10/9のエネルギー収支：-1,022kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
| 2019/8/31 | 92.1 | 27.5 |
| 2019/9/1 | 91.8 | 27.5 |
| 2019/9/2 | 91.4 | 27.8 |
| 2019/9/3 | 91.0 | 27.8 |
| 2019/9/4 | 90.7 | 27.2 |
| 2019/9/5 | 91.2 | 27.6 |
| 2019/9/6 | 90.8 | 26.8 |
| 2019/9/7 | 90.5 | 26.7 |
| 2019/9/8 | 90.0 | 27.1 |
| 2019/9/9 | 89.6 | 26.8 |
| 2019/9/10 | 89.4 | 26.9 |
| 2019/9/11 | 90.5 | 25.6 |
| 2019/9/12 | 90.8 | 26.9 |
| 2019/9/13 | 90.2 | 27.5 |
| 2019/9/14 | 89.7 | 27.2 |
| 2019/9/15 | 89.4 | 26.5 |
| 2019/9/16 | 88.8 | 26.5 |
| 2019/9/17 | 88.7 | 26.1 |
| 2019/9/18 | 89.0 | 26.4 |
| 2019/9/19 | 88.4 | 26.7 |
| 2019/9/20 | 89.8 | 26.0 |
| 2019/9/21 | 89.2 | 26.4 |
| 2019/9/22 | 88.8 | 26.8 |
| 2019/9/23 | 88.8 | 26.0 |
| 2019/9/24 | 88.0 | 25.9 |
| 2019/9/25 | 87.9 | 26.1 |
| 2019/9/26 | 87.5 | 25.9 |
| 2019/9/27 | 86.8 | 26.1 |
| 2019/9/28 | 86.4 | 25.7 |
| 2019/9/29 | 87.1 | 25.9 |
| 2019/9/30 | 87.0 | 26.2 |
| 2019/10/1 | 87.0 | 25.9 |
| 2019/10/2 | 86.9 | 25.3 |
| 2019/10/3 | 86.8 | 25.4 |
| 2019/10/4 | 86.6 | 26.0 |
| 2019/10/5 | 86.3 | 25.8 |
| 2019/10/6 | 85.6 | 25.4 |
| 2019/10/7 | 85.2 | 25.5 |
| 2019/10/8 | 84.9 | 25.0 |
| 2019/10/9 | 84.8 | 25.4 |
| 2019/10/10 | 84.8 | 24.9 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始101日目で昨日比±0.0kg、累計20.2kg減。
体重は変化なしでしたが、体脂肪率が過去最低値更新しました！
最近は外出の用事があったとしても、自分で昼ご飯、夜ご飯を作って持って行っています。
そうすることで、あまりイレギュラーがなく安定してダイエットに取り組めているので、その成果が出たかなと思います。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-109,959kcal（残り106,041kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約15.3kg
以上です。
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