ダイエット日記

ダイエット記録101日目

2019-12-06

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記101日目の記録です。

 

 

101日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 84.8kg ±0
体脂肪率 24.9% -0.5%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 33.4% +0.4%
体年齢 46歳 ±0
基礎代謝 1,848kcal +5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

101日目のエネルギー収支

101日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ130g24
ゆで卵1個91
生ハム80g127
アボカド半分112
ドレッシング15g57
チーズ1個51
かつおのたたき218g249
ゆで卵1個91
アボカド半分112
サラダ130g24
生ハム30g48
ノンオイルドレッシング15g15
総計1111

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、アボカド、チーズ(462kcal)
  • 夜はかつおのたたき、ゆで卵、生ハムサラダ、アボカド(539kcal)

 

生ハムうまいし、カロリーも低いのでオススメ

サラダと一緒に50g~80gくらい食べても100kcal~130kcalくらいなのでカロリーも低いし、塩味が濃いのでサラダもドレッシングが控えめでも食べられます。

何より美味しい。最高です。

一時期サラダに飽きてましたが、生ハムと出会ってまたサラダに戻りつつあります(笑)

 

101日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング32分208
総計290

 

101日目ウォーキング記録1

夕食後にテレビを見ながら腹筋ローラーの膝コロ10回×5セットほど。

その後、ウォーキング。もちろんお供にDQウォーク。

腹筋ローラーはネット通販で買いました!1,500円前後でリーズナブルなのでオススメ

 

これが腹筋ローラーデビューだったのですが、腹筋ローラーって腹筋も効いているとは思いますが、それよりも上腕が一番きますね。

腹筋にガツンと来ずに腕に効くと言うことは、腹筋以前にそもそも支えるための腕の筋肉量が足りていないということでしょう(苦笑)

まだまだ始めたばかりなので、これからですね。

 

製品のレビューとしては、全体的な見た目が安っぽいなと言う感じでしたが、いざやってみると結構しっかりしてます!

これでガンガン鍛えていくことができます!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は85.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

101日目のエネルギー収支

10/9のエネルギー収支:-1,022kcal

 

データで経過確認

データで経過確認101日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4
2019/10/1084.824.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始101日目で昨日比±0.0kg、累計20.2kg減

 

体重は変化なしでしたが、体脂肪率が過去最低値更新しました!

最近は外出の用事があったとしても、自分で昼ご飯、夜ご飯を作って持って行っています。

そうすることで、あまりイレギュラーがなく安定してダイエットに取り組めているので、その成果が出たかなと思います。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-109,959kcal(残り106,041kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約15.3kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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