ダイエット

【ダイエットの食事で下痢が治った話】ダイエット記録100日目

2019-10-09

30kg減量ダイエット記録100日目【理想の便通になった話】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

昨日がダイエット100日目でした。

こんな記念すべき日に汚い話ですが、下痢のお話をします。

人によってはダイエットすると便秘気味になるかもしれませんが、僕は下痢が劇的に改善したので、詳しくお話していきます。

 

 

ダイエットの食事で下痢が治った話

以前の僕は常に下痢気味で、固形の便が出ることは稀でした。

それが今や1日1回必ず固形の便が出るようになり、劇的な便通の改善をしました。何が要因だったのか、探っていきます。

 

①そもそも以前は食べ過ぎだった。

そもそも105kgの頃の僕の食生活はこんな感じ。

  • 朝:ご飯2杯+味噌汁
  • 昼:麺類2人前以上(パスタだったら400g、袋ラーメンだったら2袋もしくは3袋などなど)
  • 夜:味の濃いおかず大盛り+ご飯2杯

軽く見積もっても、昼ご飯だけで今の1日の摂取カロリーを超越してます(苦笑)

以前の僕は満腹になるまで食べないと気が済まなくて、とにかくたらふく食べまくってました。食べすぎると下痢します。常に下痢なのでよくトイレに行ってました。

昔からお腹が弱く、さらに胃腸に負担をかけた結果の慢性的な下痢だったところに、圧倒的に食べる量を減らして胃腸の負担を軽減したから便通が良くなったと、僕は思ってます。

 

②体質的に炭水化物が合わなかった可能性

さらに食事の質も改善されたから下痢がおさまったのではないかとも考えられます。

先ほどの昔の僕の食事内容をもう一度出すと、

  • 朝:ご飯2杯+味噌汁
  • 昼:麺類2人前以上(パスタだったら400g、袋ラーメンだったら2袋もしくは3袋などなど)
  • 夜:味の濃いおかず大盛り+ご飯2杯

炭水化物率が異様に多いですね。FODMAPと呼ばれる一部の糖質が体質的に合わない人は、小腸の異常活性を引き起こし、下痢の原因になるとも言われています。

実際に検証していないのでわからないですが、もしかしたら炭水化物に含まれる何らかの糖質が自分に合ってなかった可能性があります。

 

③適度な運動が効いた可能性

以前の僕は体が重かったので動く気力もなく、全く運動してませんでした。

今は毎日運動をするように心がけているので、これも便通改善に意味があったと考えています。適度な運動はストレス発散にもなるので、ストレスで下痢になる人にもオススメです。

 

やっぱり適量の食事に適度な運動

適量の食事と適度な運動、すなわち健康的と言われる理想的な生活が、健全な便通をもたらすと思います。ダイエットを開始して下痢したのは、焼肉で脂質を摂取しすぎた時くらいしかありません。ほぼ毎日下痢していたのが、3ヶ月強で1~2回にまで劇的に改善しました。

食事量を減らすと逆に便秘気味になってしまう人は、毎日同じ時間にトイレに座ってみることをオススメします。僕は毎朝便意をもよおしていなくても、とりあえずトイレに座ります。

5分くらい座っていると、なぜか便意が催してきます。反射と言いますか、人間の体はそういう風にできているのでしょうか(笑)

以上、下痢が劇的に改善した話でした。

 

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100日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 84.8kg -0.1kg
体脂肪率 25.4% +0.4%
内臓脂肪レベル 12 ±0
骨格筋率 33.0% -0.3%
体年齢 46歳 ±0
基礎代謝 1,843kcal -5kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

100日目のエネルギー収支

100日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
もやしミックス220g39
サラダチキン122g188
オリーブオイル大さじ1111
かつおのたたき216g247
ゆで卵2個182
アボカド半分112
チーズ1個51
総計1040

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン、野菜炒め(338kcal)
  • 夜はかつおのたたき、ゆで卵、チーズ、アボカド(592kcal)

チーズは糖質制限でも食べてもいいとどこかでちらっと聞いたので、チーズを試してみました。15gくらいの小さいチーズで50kcalくらいなのでカロリーの調整にも最適です。少しの間試してみて、自分の体にどう影響を与えるのか、また検証します。

 

100日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング34分210
総計292

 

100日目ウォーキング記録1

夕食後にテレビを見ながら自重トレ15分ほど。その後、ウォーキング。もちろんお供にDQウォークです。この流れはもはやルーティン化しつつあります。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は85.7kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

100日目のエネルギー収支

10/8のエネルギー収支:-1,100kcal

 

データで経過確認

データで経過確認100日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0
2019/10/586.325.8
2019/10/685.625.4
2019/10/785.225.5
2019/10/884.925.0
2019/10/984.825.4

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始100日目で昨日比-0.1kg、累計20.2kg減

ダイエットを開始して、100日目を迎えることができました。記念すべき100日目に汚い話で申し訳ないですが、ダイエットを始めてから便通が驚くほど良くなったので、このことについて書きたいと思います。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-108,937kcal(残り107,063kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約15.1kg

 

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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