ダイエット

30kg減量ダイエット記録10日目【どっぷり停滞期】

2019-07-11

30kg減量ダイエット記録 10日目 【どっぷり停滞期】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット10日目でした。

 

今朝の体重も前日と変わらない101.2kgと停滞中。

正直めちゃくちゃ萎えてますが、停滞期の対処法はただ一つ。

 

今の生活を続けて、停滞期が過ぎるのをやり過ごすしかないのです。

 

それでは、どっぷり停滞中の10日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録10日目【どっぷり停滞期】

30kg減量ダイエット記録10日目【どっぷり停滞期】

 

 

 

10日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.2kg ±0
体脂肪率 30.4% -0.1%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 29.2% +0.2%
体年齢 58歳 ±0
基礎代謝 2,056kcal +2kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

繰り返しになりますが、体重変わらずですね。

 

停滞期の時に「体重が減ってないからもっと食事の量を減らさないと!」と食事の量を減らしたら、更に体の防御機能が働き痩せにくくなってしまいます。

 

なので、食事量は据え置きのまま痩せやすくなる方法がないのか探りました。

 

以下の記事を見つけました!

 

 

この記事では、与沢翼さんが22kgのダイエットに成功した話が書かれています。

 

記事の1番最初に出てくるのが、血糖値コントロールです。

 

「食事前に常温の水を1杯飲んで空腹感を和らげたり、野菜などの食物繊維を最初に食べたりするのを習慣化しています。野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べるのが基本です。そうすることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の増加を防止できるので」

ー与沢翼

 

食事で同じ量を摂取するにしても、食べる順番、特に野菜の摂取がポイントのようですね。

これは、すぐにでも取り入れられることなので今日から取り入れます。

 

また、与沢さんは以下のようなことも言及しています。

 

「ダイエットは生命にも関わることなので、多くの専門家の意見を聞きました。たとえば、月に4kg以上痩せてはいけない、炭水化物は抑えるが少量は必ず摂るなど、いわゆるダイエットの鉄則をアドバイスされました。

でも、結果的に大半は無視しました。自分で試してみて、合う合わないを確かめると、それらには必ずしも自分にとっての信憑性があるわけではないとわかります」

ー与沢翼

 

与沢さんらしいですね!

 

僕も最短で効果を求めたい派なので、自分に合う合わないをその都度判断して決めています。

 

普通体型から痩せ型体型になりたい人のダイエットと、肥満体型から普通体型になりたい人のダイエットは違うと思います。

 

前者はそもそもダイエットする必要がない人がやるわけで、落とす脂肪が少ない中でやるので難易度は高めです。

だから、無茶すると良くないと言うのは分かります。

 

後者に関しては落とす脂肪がたっぷりあって難易度低め。

しかも、その脂肪は今まで散々自分を甘やかしてつけてきた脂肪です。

だから、多少はその肥満体にムチ打ってダイエットしないといけないのは当たり前だと僕は思っています。

 

結論:これからも自分の体にムチ打ちながら、カロリーコントロールをやっていきます!

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.8kgだったので、寝ている間に0.6kg減

寝ている間の減量は通常運転でした。

 

それでは、10日目のエネルギー収支です。

 

10日目のエネルギー収支

 

10日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
たらの塩焼き 80g 62
納豆 45g 97
キムチ 50g 25
かまぼこ 90g 73
エリンギ 50g 12
玉ねぎ 50g 19
絹豆腐 320g 189
卯の花 80g 108
キャベツ 1/4玉 59
かぼちゃ 50g 45
ノンオイルドレッシング 45g 45
たらの塩焼き 80g 62
卯の花 50g 68
総計 950

 

炭水化物を少しは摂取した方がいいという通説ですが、9日目の記事内での宣言通り、僕は炭水化物を断ちました

 

炭水化物を断つのは、今後も続けてみたいと思います。

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ(86kcal)。
  • 昼はたらの塩焼きや豆腐、野菜、卯の花などバランスよく(585kcal)
  • 夜は温キャベツを中心として、魚、卯の花などバランスよく(279kcal)

 

10日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 31m23s 216
総計 216

 

夜に速めのウォーキングをしました。

 

ウォーキング記録20190710

 

運動量のデータに関しては、GPSに連動して運動のデータを記録してくれるRunKeeperというアプリを使っています。

 

30分歩くだけで200kcal超えのカロリーを消費してくれる高燃費な体は、肥満体の唯一のメリットかも。

 

10日目のエネルギー収支

 

7/10のエネルギー収支:-1,320kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgです

 

-4kg目前で絶賛停滞中!

 

停滞はしていますが、変わらずカロリーコントロールをしていきます。

 

明日は体重減ってるといいな!

 

現時点での総エネルギー収支:-13,933cal(残り202,067kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約1.9kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

同時にダイエット仲間も募集しておりますので、Twitter(@torinoolympic)にてどしどし絡んでくださいね!

お互いに情報交換、激励し合いましょう!

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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